 Bruker du bare grønn for å starte og rød for å stoppe? Det finnes mange flere muligheter for variert, morsom og effektiv trening 🚴♀️😅
0 kommentarer
  Proteinvafler – næringsrike, fiberrike og veldig gode Disse proteinvaflene er laget for deg som vil ha noe som både smaker godt, metter lenge og gir kroppen god næring. De passer like fint til frokost som til lunsj, kveldsmat eller som et mettende mellommåltid. Vaflene inneholder egg, cottage cheese, havregryn, speltmel, chiafrø, linfrø og spinat. Det gir en god kombinasjon av protein, fiber, sunt fett, vitaminer og mineraler – uten at det går utover smaken.
Bedre enn brødskiver Disse vaflene er et godt alternativ til vanlige brødskiver når du ønsker et måltid som gir jevnere energi og bedre metthet. Sammenlignet med kneippbrød har de mindre karbohydrater, mer protein og en lavere glykemisk belastning. Det betyr at de gir mindre blodsukkerstigning og en mer stabil energi etter måltidet. De er også fine å lage opp i større porsjon. Oppbevar dem i kjøleskapet i 3–4 dager, eller frys dem ned og ta opp ved behov.
Tips til servering Vaflene kan spises både varme og kalde. De smaker godt alene, men kan også toppes med for eksempel cottage cheese, avokado, egg, røkelaks, kalkunpålegg, bær eller litt nøttesmør. For et komplett måltid kan du spise 1–2 vafler med proteinrikt pålegg og litt grønnsaker eller bær ved siden av. Bytter du ut speltmel med f eks mandelmel blir de glutenfrie. Et smart hverdagsvalg Dette er ikke “diett-vafler”, men skikkelig hverdagsmat med gode råvarer. De gir både protein, fiber, omega-3, vitaminer og mineraler – og passer perfekt når du vil ha noe sunt, enkelt og skikkelig godt.   Vi har nå lagt alle trivselsreglene for STOLT trening tilgjengelig på stolttrening.no.
Trivselsreglene handler om hvordan vi sammen skaper et trygt, inkluderende og hyggelig treningsmiljø. De tar blant annet for seg respekt og inkludering, hygiene og renhold, rydding av utstyr, mobilbruk, garderobe, dusj, badstue, barn på senteret, medlemmer under 16 år, dopingfri trening og trygghet på senteret. Målet er ikke å ha flest mulig regler, men å gjøre det tydelig hva vi forventer av hverandre når vi trener sammen. Små ting som å tørke av utstyr, bruke rene innesko, legge vekter tilbake og vise hensyn ved apparater gjør stor forskjell for alle. STOLT er et senter med plass til mange ulike mennesker, og mangfoldet vårt er en styrke. Når vi viser respekt, tar hensyn og bidrar litt hver, blir treningsopplevelsen bedre for alle. Takk for at du bidrar til at vi alle kan være STOLTe av treningssenteret vårt.💚  Vi starter kampanjen STOLT sammen – hyggelige påminnelser om de små tingene vi alle kan gjøre for at senteret skal være ryddig, rent og trivelig for alle.
Kampanjen handler om fem enkle vaner:
Dette er ikke nye regler, men små påminnelser om hvordan vi sammen skaper et godt treningsmiljø. Når mange gjør litt, merkes det mye. I kampanjeperioden vil du se plakater på senteret, og aktive medlemmer kan få informasjon på push, e-post eller SMS. Takk for at du bidrar til å gjøre STOLT til et sted vi alle kan være stolte av 💚   Vil du helst trene når det er rolig? Sjekk disse grafene for når det er smart å komme. De viser ankomst-tider.
Øverste graf: Mandag, tirsdag, onsdag og torsdag ser ganske like ut, med flest besøk på mandag. Nederste graf: Helgen følger sitt eget mønster uten ettermiddagsrush. Husk at det kan være god plass i studio selv når grafen topper seg, fordi mange går på gruppetrening på formiddag og ettermiddag. Formiddag:
Ettermiddag:
Helgen:
 Små grep kan gi store resultater
Hva du spiser påvirker hvordan du føler deg – både på trening og i hverdagen. Kostholdspakka er for deg som ønsker å gjøre enkle og personlige grep for å få et sunnere kosthold. Kostholdspakka gjennomføres av Vanja. Hun er personlig trener, med en bachelorgrad i fysisk aktivitet og ernæring. Dette betyr at du får oppfølging fra noen som både forstår kroppen i bevegelse – og hvordan maten påvirker den. Hva får du? Du får en grundig gjennomgang av kostholdet ditt slik det faktisk ser ut i dag. Ikke en standard mal eller streng diett – men en ærlig vurdering basert på din hverdag, dine preferanser og dine mål. Deretter får du konkrete forslag til justeringer som er: * realistiske å gjennomføre * tilpasset ditt personlige kosthold * laget for å gi varige resultater Vi vet at det ikke finnes én løsning som passer for alle. Derfor handler dette om å finne det som fungerer for deg. Oppfølging som gjør forskjellen Endringer i kosthold handler ikke bare om hva du starter med – men hva du klarer å opprettholde. Du blir derfor fulgt opp underveis, slik at vi kan justere kursen sammen dersom noe ikke fungerer optimalt. Fleksibelt opplegg Kostholdspakka kan gjennomføres som en del av en PT-pakke, eller som et eget tilbud – helt uavhengig av om du trener med PT fra før. Pris: 1900, Dette er for deg som: * vil få mer ut av treningen * ønsker mer energi i hverdagen * er lei av kompliserte dietter og raske løsninger Hos STOLT handler det ikke om perfeksjon – men om gode valg du faktisk kan leve med over tid. **Ta kontakt med oss i dag, så hjelper vi deg i gang.**
I slutten av måneden får vi et etterlengtet styrkeapparat: Matrix sin Aura Rear Delt/Fly. Den blir plassert i midterste etasje, sammen med de andre apparatene i Aura-serien.
I tillegg tar vi en skikkelig sjau i toppetasjen med hele syv nye ergometersykler. Disse er kjempepopulære på STOLT, så vi gleder oss til mange fornøyde trimmere når vi bytter ut disse.  STOLT trening samarbeider med Frisklivssentralen om å løse oppgaver innenfor forebyggende helse. I dag kom helseminister Jan Christian Vestre på besøk for å lære om samarbeidet. Bydel Stovner var til stede med bydelsdirektøren, leder for bydelsutvalget og seksjonsleder for Frisklivssentralen. Virke aktiv helse, som organiserer 600 treningssentre i Norge, var representert med bransjeleder. På STOLT hadde vi forberedt oss godt. Våre supre renholdere Jan og Ubah var på jobb tidlig i dag for at det skulle skinne litt ekstra på omvisningen. PT Amar og adm. leder Kine bar bord, kokte kaffe, og tok seg av små og store uventede hendelser: Selvfølgelig var det dagen i dag for spyling av søppelrom, og selvfølgelig fører luftekanalene derfra rett inn i vår lillesal, hvor vi skulle ha rundbord-diskusjon med helseministeren. I tillegg knakk en pc-skjerm, og kaffekanna var borte vekk! Om helseministre, bydelsdirektører og andre merket en eim av søppel eller ei er uvisst - vi hadde uansett gode samtaler, og håper at samarbeidet med Frisklivssentralen kan føre til lignende løsninger andre steder i Norge. På den måten kan trening bli lettere tilgjengelig for enda fler! En ekstra stor takk til Elisabeth, som fortalte om sine erfaringer fra deltager-perspektivet. Det er historier som hennes som gjør at vi på STOLT opplever jobben vår som svært meningsfull. Her kan du lese mer om samarbeidet med Frisklivssentralen. Kred foto: Marte Hestenes Håkonsen, Virke.  Ramadan er en viktig måned for mange av våre medlemmer. Hos STOLT trening ønsker vi at det skal være mulig å ta vare på både tro og helse – samtidig.
Kanskje tipsene under kan hjelpe deg til å fortsette med trening under fasten? Bevegelse er alltid bra for deg, men hvordan bør man egentlig trene når man faster? Er det trygt å trene når man faster? Ja – for de aller fleste er det helt trygt å være i bevegelse under ramadan. Kroppen er robust, og moderat aktivitet er bra både for fysisk og mental helse. Det viktigste er å tilpasse intensitet og tidspunkt etter hvordan du selv føler deg. Husk: Det er alltid bedre med litt bevegelse enn ingen bevegelse – faste eller ikke. Når på døgnet bør du trene? Mange foretrekker å:
Hos oss har du fleksibilitet. Vi har et bredt gruppetreningstilbud gjennom uka, og åpent fra 5 om morgenen til 1 om natta alle dager i året. Timeplanen gir mange alternativer – enten du ønsker rolig yoga, bevegelighet, styrke, pilates eller en spinnøkt. Hva kan passe å trene? Under ramadan kan det være lurt å prioritere rolige økter og moderate økter. Hardere økter kan også fungere fint etter at du har spist og fått i deg væske. Rolige økter:
Moderate økter:
Er du usikker på hva som passer for deg? Våre medarbeidere hjelper deg gjerne med gode råd. Viktige tips under ramadan
Ramadan handler også om balanse, refleksjon og fellesskap. På STOLT er vi stolte av mangfoldet, og fulle av beundring for deg som klarer å både faste og trene samtidig! Ramadan karim 💛  Fra 1. mars justerer vi prisen på medlemskap for deg som allerede er medlem. Prisen går opp med kr 20 per måned.
Betaler du med avtalegiro? Sjekk at beløpsgrensen er høy nok. Betaler du med kort trenger du ikke å foreta deg noe.  Vi har gruppetrening som passer for deg! Vil du ha rolig, trygg og tilrettelagt trening → velg FRISK. Vil du ha tøffe, målrettede økter → velg FIT. Og vil du ha fleksible, allsidige timer som passer de aller fleste → velg en av alle de andre klassene. Vi gleder oss til å se deg i gruppetreningen! Book på timeplanen eller i appen. Du finner timebeskrivelser for all treningen vår på timeplanen. Og vi er alltid klare for å anbefale riktig trening for deg, spør oss gjerne i resepsjonen. FRISKFRISKtrening er et skikkelig lavterskel-tilbud, spesielt utviklet for deg som trenger ekstra trygghet og tilrettelegging. Målet er mestring og treningsglede heller enn prestasjon. Timene har enkel instruksjon, rolige progresjoner og alternativer for ulike behov og begrensninger. Trenerne legger vekt på trygg oppstart, god oppvarming, pauser og funksjonelle øvelser som alle kan gjøre i sitt eget tempo. FRISK-tilbudet bygger på helsedirektoratets råd for for tilrettelegging for ulike diagnoser, og er kvalitetssikret av autorisert helsepersonell. Du kan lese mer om FRISK-treningen her. FITFIT er på den andre siden av skalaen: Et konsept for deg som liker å trene hardere og vil ha tøffe, målrettede økter. Her er fokuset på å utfordre deg selv, og du bør ha treningserfaring for å delta. Øvelsene er mer krevende enn i andre klasser. Timene er ikke tilrettelagt for deg med fysiske begrensninger, men det er klart at du skal få ta en pause underveis om du trenger det... og det gjør du nok. Se etter FIT på timeplanen for å lese mer om hver av klassene. Midt i mellomMellomsjiktet er hjertet i timeplanen vår: Her finner du alle de andre klassene - timer som passer de fleste Både nybegynnere og de som ønsker å gjøre økten mer krevende finner mye å velge i her. Klassene er varierte i intensitet og form, og våre instruktører tilpasser øvelsene slik at alle kan delta — si fra at du er ny, så tar treneren ekstra godt vare på deg. Et bredt spekter av medlemene våre deltar på disse timene - alt fra de som har trent regelmessig i mange år, til det som er helt ferske, og har diverse plager og begrensninger å ta hensyn til. Timeplanen vår viser et bredt utvalg av slike timer gjennom uka.  Vil du ha en pilatestime som utfordrer deg mer? Da må du prøve FIT: Pilates!
Dette er en intensiv og mer fysisk krevende pilatesklasse med mer flyt, raskere tempo og tyngre øvelser enn de andre klassene våre. Kort og effektivt - bare 25 minuttter. Perfekt for deg som allerede har litt erfaring med pilates og ønsker å ta treningen til neste nivå – med mer driv, mer styrke og mer fokus på kontroll. Timen starter med en ca. 5 minutters oppvarming for å “vekke” muskulaturen vi skal bruke mer intensivt videre i økta. Oppvarmingen inneholder bevegelser i flere retninger og plan, slik at kroppen blir klar for å jobbe hardere uten at du føler deg uforberedt. I FIT Pilates jobber vi med både klassiske pilatesøvelser og mer avanserte varianter. Dette gjør timen ekstra spennende og motiverende – og gir deg en følelse av mestring når du virkelig får brukt kroppen! Her handler det mye om styrke, kontroll og stabilitet, spesielt rundt mage/kjerne, setemuskulatur, rygg og hofter, samtidig som du bygger bevegelighet og kroppskontroll. FIT Pilates passer best for deg som liker å ta i litt, og ikke har spesielle skader eller begrensninger å ta hensyn til. Du trenger ikke å ha trent pilates før, men du får enda mer ut av klassen hvis du har litt erfaring. Klar for en pilatesøkt med mer “power”? 👉 Finn FIT: Pilates i timeplanen og bli med! Starter onsdag 4. februar kl 18.  Nå er disse godbitene på vei. På STOLT bruker vi rundt en million kroner årlig på å investere i enda bedre treningsmuligheter. Vi håper vi har truffet på noe du kan glede deg til her? Det kommer enda mer utover vinteren og våren neste år. Du kan lese mer om utstyret ved å klikke på bildene under. Update desember: Step-up fra Booty Builder er på plass. Nye vektskiver med farger på siden som angir vekt har kommet, og er tilgjengelig i kjelleren. Update januar: Fem nye tredemøller er på plass, en i løpesalen og fire utenfor storesal. Ny calf raise finner du i kjelleren. En ekstra trappemaskin kommer om få dager.
 Vi trenger flere gruppetrenere med erfaring til å kjøre klasser for verdens beste medlemmer. Kan det være noe for deg? Aktuelle treningsformer er spinning, styrke, dans, pilates og mer, både på dagtid, på kveldstid og i helg. Oppstart snarest.
Det er viktig for oss at disse verdiene representerer deg og måten du gjør jobben din på. Klar for å joine et skikkelig bra team? STOLT ble kåret til årets treningssenter i 2024, blant 450 treningssentre i hele Norge. Ta kontakt! Send en søknad med cv til [email protected]  Treningsglede og fellesskap er den beste medisinen – uansett utgangspunkt. I samarbeid med bydel Stovner og Frisklivsentralen lanserer vi FRISK-gruppetrening, et nytt lavterskeltilbud skreddersydd for deg som ønsker en rolig, trygg og motiverende start på treningen. Kanskje du har en helseutfordring eller flere, kanskje du aldri har trent på treningssenter før, eller kanskje du bare vil finne igjen gleden ved å bevege deg i ditt eget tempo. 💚 Hva er FRISK? FRISK-timene er utviklet av trenere og helsepersonell hos STOLT, og følger kvalitetssikrede retningslinjer for trygg og tilpasset trening. Her handler det ikke om prestasjon eller perfekt teknikk – men om mestring, trivsel og små steg som føles gode. Instruktørene underviser med både ord og kroppsspråk, slik at alle – også de med begrensede norskkunnskaper – kan henge med og få utbytte av timene. Målet: Å skape varig treningsglede og motivasjon for fysisk aktivitet. Bivirkningen: Bedre form, balanse og energi i hverdagen. 🧘 Samarbeid med bydel Stovner FRISK-timene inngår i Frisklivssentralen sitt tilbud. Frisklivssentralen tilbyr hjelp til livsstilsendring, og er et lavterskel, forebyggende helsetiltak i kommunen. I en tid hvor kommuneøkonomien er stram tester bydelen ut et mer omfattende samarbeid med STOLT. Målet er å kunne tilby innbyggerne et enda bedre og mer tilgjengelig tilbud, samtidig som kostnaden går ned. Meget fornuftig bruk av skattepenger, mener vi på STOLT. STOLT-medlemmer har tilgang til FRISK-tilbudet, men med noe begrenset booking. FRISK-klassene bookes 2 dager før, ikke 5 eller 7 dager før som medlemmene er vant til. Deltagere i Frisklivsprogrammet har førsterett på plassene. 🧘 FRISK-timene FRISK intro (25 min) En trygg start for deg som er ny på treningssenter. Her blir du kjent med både treningsutstyr, gruppetrening og andre deltakere. Treneren følger deg fra resepsjonen og veileder gjennom hele timen. Du får prøve ulike ting, men det er mer veiledning enn trening. Små grupper. FRISK multitrening (25 min) En variert intervalløkt som kombinerer kondisjon og bevegelighet i korte, motiverende bolker. Intervallene er akkurat passe tøffe - for deg! En inkluderende trener gjør det lett å finne flyten. FRISK kjerne og balanse (25 min) Øvelser som styrker kjernemuskulaturen, forbedrer balansen og gir bedre kroppskontroll – i ditt eget tempo. FRISK bevegelighet (25 min) Rolige bevegelser og tøyeøvelser som hjelper deg å kjenne etter, uten press. Timen avsluttes med avspenning og pusteøvelser. FRISK sirkel (55 min) Sirkeltrening i enkle styrkeapparater. Du får individuell veiledning og justerer kun belastningen selv. Perfekt for deg som vil ha trygg og effektiv styrketrening i fellesskap. Treningen foregår i samme etasje som resepsjonen, så du kan være med selv om du ikke kan gå i trapper. 🩺 Trygghet og tilpasning Alle FRISK-timene er tilrettelagt for ulike behov. Øvelsene kan justeres etter dagsform og eventuelle begrensninger. Trenerne følger prinsippene fra Helsedirektoratets faglige råd og STOLTs egne kvalitetssikrede retningslinjer for helsefremmende aktivitet. For deg med kroniske smerter, psykiske plager eller redusert balanse er trygghet, mestring og sosial støtte nøkkelord. Her er det ingen konkurranse – bare fellesskap og bevegelsesglede. FRISK-klassene er tilrettelagt for: Sosial angst / psykiske plager, muskel- og skjelettplager, hjerte- og karproblematikk, kroniske smerter. Vi har også tatt høyde for diabetes, sterk overvekt, lungeplager og høy alder (motorikk, reaksjonstid, balanse). 👥 Møt trenerne
💬 En plass for deg
FRISK handler om å finne gleden i å bevege seg – akkurat der du er i dag. Uansett alder, form eller erfaring, er du velkommen til å bli en del av et fellesskap der vi heier på hverandre og hvor hvert lille steg teller. Oppdag hvor godt det føles å bevege seg med FRISK gruppetrening. Du finner FRISK-klassene på timeplanen. Hvis tidspunktene ikke passer kan du spørre i resepsjonen om andre nybegynnervennlige timer.  På STOLT kan du ha på deg hva du vil når du trener. Vi ser gjerne at du bruker rene klær, og klær som er gode å bevege seg i, men utover det er det opp til deg.
Vi elsker mangfoldet på Stovner, og selvsagt skal det synes i lokalene våre også. Kom som du er, her er du en del av fellesskapet uansett! ps. Bar overkropp reagerer vi på. At du har på klær er viktig for oss, vi bare legger oss ikke i hva slags klær du har...  Har du lyst til å komme i gang med trening, men er usikker på om STOLT passer for deg? Med vårt ukespass får du en perfekt smakebit på alt vi har å tilby – uten binding, uten medlemskap, og helt i ditt tempo.
🟢 Hva får du med ukespasset?
👋 Ukespasset passer for deg som:
💳 Pris: Kun 199 kr for én uke – ingen skjulte kostnader, ingen binding. Velger du å bli medlem i løpet av uka spanderer vi innmeldingsavgiften på medlemskapet, og du sparer inn hele beløpet. 📍 Kjøp ukespasset her, du kan starte med en gang. Velkommen til STOLT – vi heier på deg!   Visste du at det å gå fra ingen trening til litt aktivitet gir den største helseeffekten du kan få? Du trenger ikke trene masse for å gjøre en forskjell – tvert imot: Det første steget teller mest.
Litt er nok til å gi stor gevinst Forskning viser at selv 1–2 økter i uka med moderat fysisk aktivitet kan gi en betydelig reduksjon i risikoen for alvorlige sykdommer som hjerte- og karsykdom, type 2-diabetes og visse krefttyper. I tillegg styrkes immunforsvaret, søvnen blir bedre, humøret lysere og kroppen mer robust for hverdagens krav. Selv personer som ikke oppfyller de offisielle anbefalingene, men som beveger seg litt mer enn før, får store helsegevinster. Det første steget – å gå fra helt inaktiv til litt aktiv – gir faktisk mest igjen for innsatsen. Fra inaktiv til litt aktiv – tre eksempler Du trenger ikke gjøre alt – dette er tre ulike måter å ta det første og viktigste helsefremmende steget på.
Det handler ikke om prestasjon, men om bevegelse Mange tror at man må trene hardt og lenge for at det skal "telle". Det stemmer ikke. Det viktigste du gjør for helsa er faktisk å komme i gang – og å gjøre det jevnlig. Når du først har tatt det første steget, er det lettere å bygge videre derfra. Du gjør allerede noe viktig Vi vet at mange av medlemmene våre har travle liv. Kanskje får du ikke alltid trent så mye som du skulle ønske. Men husk dette: Hver økt teller. Hver bevegelse teller. Om du går fra å være inaktiv til å bevege deg litt hver uke, har du allerede gjort noe av det beste du kan gjøre for helsa di. Vær stolt av innsatsen – selv om den føles liten. Den er nemlig stor for kroppen din. Kilder:
 Er du glad i løping, intervaller på mølle eller tøffe økter ute – men nysgjerrig på hvordan du kan variere treningen og samtidig få maks effekt? Da bør du teste SpinnIntervall. Dette er gruppetimen som gir deg rå kondisjonstrening på sykkel – med full kontroll på intensitet, puls og watt.
Derfor er spinning så effektivt På sykkelen kan du styre alt i sanntid. Puls, watt og tråkkfrekvens vises direkte, og du får svart på hvitt hvor hardt du jobber. Det betyr at du ikke trenger å gjette på tempo eller belastning – du vet nøyaktig hvilken intensitet du ligger på. Spinning til en av de mest presise formene for kondisjonstrening. Intervall – nøkkelen til fremgang I SpinnIntervall tar vi det et steg videre. Økten er bygget opp av arbeidsperioder med høy intensitet, slik du kjenner det fra løpsintervaller. Du får jobbe i pulssoner der effekten er størst, med korte pauser som gjør at du kan gjenta innsatsen. Resultatet er bedre kondisjon, økt kapasitet og merkbar fremgang – uke for uke. Det hele skjer til drivende musikk og med en instruktør som motiverer deg til å hente ut det beste av deg selv. Du kan få full kontroll på pulsen din med pulsbelte eller klokke, som kobles opp mot systemet i salen. Les mer her. Hvordan oppleves økten? Du kan forvente intensitet i sone 3 og 4 gjennom arbeidsperiodene – akkurat der du får mest treningseffekt. Det hender vi tar turer innom sone 5, men i korte, kontrollerte drag. Øktene er designet slik at du hele tiden har styring på intensiteten, uten å miste kvalitet på arbeidet. Vi jobber med både stående og sittende sykling, og ulike tråkkfrekvenser gjennom raske sletter og tunge bakker. Alt er lagt opp for å gi variasjon og utfordring – men alltid innenfor trygge rammer. Hvem passer timen for? SpinnIntervall passer deg som har prøvd spinning noen ganger og vil ta treningen til neste nivå. Er du vant til intervalltrening fra løping eller annen cardio, vil du kjenne deg godt igjen i strukturen – men oppleve at sykkelen gir en helt ny dimensjon. Belastningen er skånsom for leddene, men samtidig brutal på kondisen. Er du helt ny til spinning, anbefaler vi at du starter med Spinn30 for å bli kjent med sykkelen og formatet. Hvorfor bør du prøve?
Kort sagt: Liker du å trene smart, effektivt og målrettet, er SpinnIntervall timen for deg. Book din plass på timeplanen, tirsdager kl 1815.  Mandag 1. september kl 18: STOLT trening blir Official Booty Builder Zone Training Center. Book plass til åpningen på timeplanen, så er du med i trekningen av premier fra Booty Builder. Personlig trener og Scientific Glute Trainer Vanja demonstrerer apparatene, svarer på spørsmål og gir treningstips. Ikke medlem enda? Du er hjertelig velkommen på åpningen uansett. BLI MEDLEM Vi utvider treningsmulighetene hos STOLT trening! Nå får du et helt eget område med de nyeste Booty Builder-apparatene – perfekt for deg som vil trene styrke, stabilitet og eksplosivitet i hofter, sete og ben. Sterke setemuskler - viktigere enn du tror. I Glute Zone finner du: Booty Builder Standing Hip Abductor Styrker utsiden av hofter og setemuskulatur – viktig for stabilitet, balanse og skadeforebygging. Booty Builder Standing Hip Thrust Effektiv og skånsom øvelse for å styrke hoftepartiet og bakside lår. Gir en god bevegelsesbane med jevn motstand. Booty Builder Kick Back Isolerer setemuskulaturen og trener beinstyrke på en kontrollert og komfortabel måte. Booty Builder V8 Den originale hip thrust-maskinen – ideell for kraft og styrke i hofter og ben, med justerbar motstand som passer alle nivåer.  Roing og staking er populær kondisjonstrening blant medlemmene våre – derfor har vi nå tatt et skikkelig løft og investert i fire splitter nye Concept2 RowErg-romaskiner og en ekstra Concept2 SkiErg. Resultatet? Enda bedre trening, mer tilgjengelig utstyr og mer moro på senteret! Vi oppgraderer for deg. De gamle romaskinene byttes ut med toppmoderne RowErg-er, kjent for å være de beste i klassen. Her får du en skikkelig effektiv helkroppsøkt – uansett om du er nybegynner eller erfaren. Populært av en grunn. Roing gir både kondisjon og styrke, spesielt i kjernemuskler, rygg og bein – og alt skjer med lav belastning på leddene. Stakemaskinen SkiErg gir en annerledes og morsom økt med mer fokus på overkropp og utholdenhet. Begge deler passer for alle nivåer, og det er lett å følge med på framgangen via skjermen på maskinen. Sjekk videoer lenger ned i artikkelen. Perfekt for variasjon. Noen dager vil du svette skikkelig, andre dager vil du trene rolig og kontrollert. Med disse maskinene får du begge deler – og alt imellom. Gjør treningen morsommere med skjermen Maskinene fra Concept2 har den nyeste PM5-skjermen som gjør det enkelt å følge med på både tempo, distanse, tid og kaloriforbrenning. Du kan også stille inn egne intervaller – for eksempel korte spurter med pauser imellom, eller lengre drag for å trene utholdenhet. For ekstra motivasjon kan du prøve spillfunksjonene som følger med, som «Fish Game» der du styrer en fisk gjennom å ro raskere eller saktere, eller «Target Training» hvor du prøver å treffe et bestemt tempo. Det gjør treningen både gøy og utfordrende – og du glemmer nesten at du trener! Her finner du dem.
Vi gleder oss til å se enda flere på romaskinene og SkiErg fremover – kanskje du finner en ny favorittøkt?.
 God setetrening handler ikke bare om utseendet – det handler om helse, styrke og trygg bevegelse.
Setemuskulaturen – eller gluteus – er en av kroppens viktigste muskelgrupper. Den gir kraft i bevegelse, beskytter korsryggen, forbedrer balansen og forebygger plager. Heldigvis er det mange som fokuserer på styrketrening av gluteus, her vil vi vise enda flere hvorfor det er bra trening. Derfor bør du trene setemuskulaturen: 1. Bedre holdning og mindre vondt i ryggen Sterke setemuskler hjelper deg å holde bekkenet stabilt, noe som igjen gir bedre kroppsholdning og mindre belastning på korsrygg og hofter. Mange som sliter med stiv eller vond rygg, kan få god effekt av målrettet setetrening. 2. Økt kraft og stabilitet Setemuskulaturen er motoren i kroppen når du går, løper, løfter eller hopper. Den støtter opp hele bevegelseskjeden – fra beina og opp til overkroppen – og gjør deg mer robust i både hverdagsbevegelser og trening. 3. Fallforebygging og bedre balanse Med alderen mister vi naturlig muskelmasse. Gluteus er viktig for balanse og gangfunksjon, og derfor helt sentral i forebygging av fall – en av de største risikofaktorene for eldre. 4. Forebygge knesmerter Setemusklene hjelper til med å holde knærne i god posisjon når vi går, løper, bøyer oss eller løfter. Svake glutes kan føre til at knærne faller innover – noe som øker risikoen for smerter og skader over tid. Slik trener du glutes effektivt Det beste er å kombinere øvelser som aktiverer, styrker og utfordrer balansen. Her er tre gode varianter du kan prøve – med eller uten utstyr: 1. Hip Thrust Setemusklenes kongeøvelse. Du kan sitte på gulvet med skuldrene mot en benk og rulle en stang over hoftene, eller bruke egen kroppsvekt. På STOLT finner du også to ulike hip thrust maskiner, i kjeller og midterste etasje. Den populære Booty Builder finner du hos oss. Press hoftene opp til kroppen er strak, og spenn rumpa på toppen. 10–12 reps x 3. 2. Bulgarsk utfall Bulgarsk utfall er en ensidig øvelse der du har bakre fot på en benk og senker kroppen kontrollert ned på fremre bein. Dette gir dyp aktivering av setet, særlig hvis du lener overkroppen lett fremover og presser gjennom hælen. Øvelsen utfordrer også balanse og stabilitet – noe som gir ekstra gevinst for både hverdagsfunksjon og skadeforebygging. 8–10 repetisjoner per bein x 3 sett er et godt utgangspunkt. Du kan holde vekter i hendene for ekstra belastning. 3. Gående utfall En super funksjonell øvelse som trener balanse, koordinasjon og glutes i ett. Ta et langt skritt frem, senk kroppen rolig ned og press deg opp igjen med bakre bein. 8–10 steg per bein x 3. Du kan ha vekter i hendene, stang på skuldrene, eller bruke egen kroppsvekt. Våre beste gruppetimer for sterkere setemuskler:
Også må vi jo nevne trappemaskinen vår - et perfekt apparat for å kombinere kondisjon og setetrening. Du finner den utenfor storesal i midterste etasje. Vil du ha hjelp til å komme i gang? Spør en av våre personlige trenere om hvordan du kan legge inn god setetrening i hverdagen din – enten du trener på egen hånd eller i sal. Kjøp en rimelig veiledning til kun kr 350,- for et skreddersydd program.  Etter ferien kommer hverdagen – og det kan være akkurat det du trenger.
Mange kjenner på behovet for rutiner når sommeren går mot slutten. Selv om kroppen kanskje er vant til sene kvelder, grillmat og mindre bevegelse, er det nettopp derfor høsten er en gyllen mulighet: Du kan starte på nytt – uten dårlig samvittighet. Hos STOLT heier vi på små steg og ekte treningsglede. Her er våre beste tips for deg som vil i gang (igjen): 1. Litt er bra nok Du trenger ikke trene hver dag eller presse deg til maks. To økter i uka er supert. Det viktigste er at du gjør noe som gir deg lyst til å komme tilbake neste uke også. 2. Fokuser på følelsen Trening skal ikke straffe deg for ferien – det skal hjelpe deg inn i en bedre høst. Fysisk aktivitet gir mer energi, bedre søvn og ikke minst: bedre humør. Og det gjelder allerede etter første økt. 3. Finn fellesskapet Gruppetrening er en fantastisk måte å komme i gang på. Du trenger ikke være i form for å delta – det er jo derfor vi er her! STOLT har timer som passer for alle, og trenerne våre er flinke til å ta imot nye medlemmer. 4. Senk terskelen – og behold gleden Vi vet at mange føler på usikkerhet. Kanskje du ikke vet hvor du skal begynne? Da anbefaler vi “Flying Start” – treningsveiledning og oppfølging til kun 490 kr. Det gir deg både trygghet og motivasjon. Du kan også fokusere på å starte rolig! En økt pilates eller bevegelighet – god trening som gir mestring fra første minutt. 5. Ta steget. Du har jo lyst til å komme i gang, hvis ikke hadde du ikke lest helt hit. Meld deg inn nå, så er det gjort, og du kan komme i gang i dag.  Som alltid! Trening 05-01 alle dager, 365 dager i året.
Men resepsjonen har sommertid, og badstuene følger åpningstider i resepsjonen. SOMMERTID resepsjon og badstue: Mandag -torsdag: 10-18 Fredag: 10-17 Lørdag: 10-14 Gjelder 30.juni til 3.august 2025.  Alle våre ansatte skal ha ferie i sommer... Så det blir som vanlig endringer i timeplanen. Du finner alltid oppdatert timeplan i appen eller her.
Vil du veldig gjerne uansett trene Dansemix kl 10 på mandager? Eller styrke kl 1730 på onsdager? Det kan du vel! I Lillesal finner du alle de kjente og kjære timene våre på storskjerm, og du styrer selv når og hva du vil trene. Les mer |
|
|
Organisert i Virke aktiv helse.
|
Medlem i Antidoping Norge.
|