 Vi trenger flere gruppetrenere med erfaring til å kjøre klasser for verdens beste medlemmer. Kan det være noe for deg? Aktuelle treningsformer er spinning, styrke, dans, pilates og mer, både på dagtid, på kveldstid og i helg. Oppstart snarest.
Det er viktig for oss at disse verdiene representerer deg og måten du gjør jobben din på. Klar for å joine et skikkelig bra team? STOLT ble kåret til årets treningssenter i 2024, blant 450 treningssentre i hele Norge. Ta kontakt! Send en søknad med cv til [email protected]
0 kommentarer
 Treningsglede og fellesskap er den beste medisinen – uansett utgangspunkt. I samarbeid med bydel Stovner og Frisklivsentralen lanserer vi FRISK-gruppetrening, et nytt lavterskeltilbud skreddersydd for deg som ønsker en rolig, trygg og motiverende start på treningen. Kanskje du har en helseutfordring eller flere, kanskje du aldri har trent på treningssenter før, eller kanskje du bare vil finne igjen gleden ved å bevege deg i ditt eget tempo. 💚 Hva er FRISK? FRISK-timene er utviklet av trenere og helsepersonell hos STOLT, og følger kvalitetssikrede retningslinjer for trygg og tilpasset trening. Her handler det ikke om prestasjon eller perfekt teknikk – men om mestring, trivsel og små steg som føles gode. Instruktørene underviser med både ord og kroppsspråk, slik at alle – også de med begrensede norskkunnskaper – kan henge med og få utbytte av timene. Målet: Å skape varig treningsglede og motivasjon for fysisk aktivitet. Bivirkningen: Bedre form, balanse og energi i hverdagen. 🧘 Samarbeid med bydel Stovner FRISK-timene inngår i Frisklivssentralen sitt tilbud. Frisklivssentralen tilbyr hjelp til livsstilsendring, og er et lavterskel, forebyggende helsetiltak i kommunen. I en tid hvor kommuneøkonomien er stram tester bydelen ut et mer omfattende samarbeid med STOLT. Målet er å kunne tilby innbyggerne et enda bedre og mer tilgjengelig tilbud, samtidig som kostnaden går ned. Meget fornuftig bruk av skattepenger, mener vi på STOLT. STOLT-medlemmer har tilgang til FRISK-tilbudet, men med noe begrenset booking. FRISK-klassene bookes 2 dager før, ikke 5 eller 7 dager før som medlemmene er vant til. Deltagere i Frisklivsprogrammet har førsterett på plassene. 🧘 FRISK-timene FRISK intro (25 min) En trygg start for deg som er ny på treningssenter. Her blir du kjent med både treningsutstyr, gruppetrening og andre deltakere. Treneren følger deg fra resepsjonen og veileder gjennom hele timen. Du får prøve ulike ting, men det er mer veiledning enn trening. Små grupper. FRISK multitrening (25 min) En variert intervalløkt som kombinerer kondisjon og bevegelighet i korte, motiverende bolker. Intervallene er akkurat passe tøffe - for deg! En inkluderende trener gjør det lett å finne flyten. FRISK kjerne og balanse (25 min) Øvelser som styrker kjernemuskulaturen, forbedrer balansen og gir bedre kroppskontroll – i ditt eget tempo. FRISK bevegelighet (25 min) Rolige bevegelser og tøyeøvelser som hjelper deg å kjenne etter, uten press. Timen avsluttes med avspenning og pusteøvelser. FRISK sirkel (55 min) Sirkeltrening i enkle styrkeapparater. Du får individuell veiledning og justerer kun belastningen selv. Perfekt for deg som vil ha trygg og effektiv styrketrening i fellesskap. Treningen foregår i samme etasje som resepsjonen, så du kan være med selv om du ikke kan gå i trapper. 🩺 Trygghet og tilpasning Alle FRISK-timene er tilrettelagt for ulike behov. Øvelsene kan justeres etter dagsform og eventuelle begrensninger. Trenerne følger prinsippene fra Helsedirektoratets faglige råd og STOLTs egne kvalitetssikrede retningslinjer for helsefremmende aktivitet. For deg med kroniske smerter, psykiske plager eller redusert balanse er trygghet, mestring og sosial støtte nøkkelord. Her er det ingen konkurranse – bare fellesskap og bevegelsesglede. FRISK-klassene er tilrettelagt for: Sosial angst / psykiske plager, muskel- og skjelettplager, hjerte- og karproblematikk, kroniske smerter. Vi har også tatt høyde for diabetes, sterk overvekt, lungeplager og høy alder (motorikk, reaksjonstid, balanse). 👥 Møt trenerne
💬 En plass for deg
FRISK handler om å finne gleden i å bevege seg – akkurat der du er i dag. Uansett alder, form eller erfaring, er du velkommen til å bli en del av et fellesskap der vi heier på hverandre og hvor hvert lille steg teller. Oppdag hvor godt det føles å bevege seg med FRISK gruppetrening. Du finner FRISK-klassene på timeplanen. Hvis tidspunktene ikke passer kan du spørre i resepsjonen om andre nybegynnervennlige timer.  På STOLT kan du ha på deg hva du vil når du trener. Vi ser gjerne at du bruker rene klær, og klær som er gode å bevege seg i, men utover det er det opp til deg.
Vi elsker mangfoldet på Stovner, og selvsagt skal det synes i lokalene våre også. Kom som du er, her er du en del av fellesskapet uansett! ps. Bar overkropp reagerer vi på. At du har på klær er viktig for oss, vi bare legger oss ikke i hva slags klær du har...  Har du lyst til å komme i gang med trening, men er usikker på om STOLT passer for deg? Med vårt ukespass får du en perfekt smakebit på alt vi har å tilby – uten binding, uten medlemskap, og helt i ditt tempo.
🟢 Hva får du med ukespasset?
👋 Ukespasset passer for deg som:
💳 Pris: Kun 199 kr for én uke – ingen skjulte kostnader, ingen binding. Velger du å bli medlem i løpet av uka spanderer vi innmeldingsavgiften på medlemskapet, og du sparer inn hele beløpet. 📍 Kjøp ukespasset her, du kan starte med en gang. Velkommen til STOLT – vi heier på deg!   Visste du at det å gå fra ingen trening til litt aktivitet gir den største helseeffekten du kan få? Du trenger ikke trene masse for å gjøre en forskjell – tvert imot: Det første steget teller mest.
Litt er nok til å gi stor gevinst Forskning viser at selv 1–2 økter i uka med moderat fysisk aktivitet kan gi en betydelig reduksjon i risikoen for alvorlige sykdommer som hjerte- og karsykdom, type 2-diabetes og visse krefttyper. I tillegg styrkes immunforsvaret, søvnen blir bedre, humøret lysere og kroppen mer robust for hverdagens krav. Selv personer som ikke oppfyller de offisielle anbefalingene, men som beveger seg litt mer enn før, får store helsegevinster. Det første steget – å gå fra helt inaktiv til litt aktiv – gir faktisk mest igjen for innsatsen. Fra inaktiv til litt aktiv – tre eksempler Du trenger ikke gjøre alt – dette er tre ulike måter å ta det første og viktigste helsefremmende steget på.
Det handler ikke om prestasjon, men om bevegelse Mange tror at man må trene hardt og lenge for at det skal "telle". Det stemmer ikke. Det viktigste du gjør for helsa er faktisk å komme i gang – og å gjøre det jevnlig. Når du først har tatt det første steget, er det lettere å bygge videre derfra. Du gjør allerede noe viktig Vi vet at mange av medlemmene våre har travle liv. Kanskje får du ikke alltid trent så mye som du skulle ønske. Men husk dette: Hver økt teller. Hver bevegelse teller. Om du går fra å være inaktiv til å bevege deg litt hver uke, har du allerede gjort noe av det beste du kan gjøre for helsa di. Vær stolt av innsatsen – selv om den føles liten. Den er nemlig stor for kroppen din. Kilder:
 Er du glad i løping, intervaller på mølle eller tøffe økter ute – men nysgjerrig på hvordan du kan variere treningen og samtidig få maks effekt? Da bør du teste SpinnIntervall. Dette er gruppetimen som gir deg rå kondisjonstrening på sykkel – med full kontroll på intensitet, puls og watt.
Derfor er spinning så effektivt På sykkelen kan du styre alt i sanntid. Puls, watt og tråkkfrekvens vises direkte, og du får svart på hvitt hvor hardt du jobber. Det betyr at du ikke trenger å gjette på tempo eller belastning – du vet nøyaktig hvilken intensitet du ligger på. Spinning til en av de mest presise formene for kondisjonstrening. Intervall – nøkkelen til fremgang I SpinnIntervall tar vi det et steg videre. Økten er bygget opp av arbeidsperioder med høy intensitet, slik du kjenner det fra løpsintervaller. Du får jobbe i pulssoner der effekten er størst, med korte pauser som gjør at du kan gjenta innsatsen. Resultatet er bedre kondisjon, økt kapasitet og merkbar fremgang – uke for uke. Det hele skjer til drivende musikk og med en instruktør som motiverer deg til å hente ut det beste av deg selv. Du kan få full kontroll på pulsen din med pulsbelte eller klokke, som kobles opp mot systemet i salen. Les mer her. Hvordan oppleves økten? Du kan forvente intensitet i sone 3 og 4 gjennom arbeidsperiodene – akkurat der du får mest treningseffekt. Det hender vi tar turer innom sone 5, men i korte, kontrollerte drag. Øktene er designet slik at du hele tiden har styring på intensiteten, uten å miste kvalitet på arbeidet. Vi jobber med både stående og sittende sykling, og ulike tråkkfrekvenser gjennom raske sletter og tunge bakker. Alt er lagt opp for å gi variasjon og utfordring – men alltid innenfor trygge rammer. Hvem passer timen for? SpinnIntervall passer deg som har prøvd spinning noen ganger og vil ta treningen til neste nivå. Er du vant til intervalltrening fra løping eller annen cardio, vil du kjenne deg godt igjen i strukturen – men oppleve at sykkelen gir en helt ny dimensjon. Belastningen er skånsom for leddene, men samtidig brutal på kondisen. Er du helt ny til spinning, anbefaler vi at du starter med Spinn30 for å bli kjent med sykkelen og formatet. Hvorfor bør du prøve?
Kort sagt: Liker du å trene smart, effektivt og målrettet, er SpinnIntervall timen for deg. Book din plass på timeplanen, tirsdager kl 1815.  Mandag 1. september kl 18: STOLT trening blir Official Booty Builder Zone Training Center. Book plass til åpningen på timeplanen, så er du med i trekningen av premier fra Booty Builder. Personlig trener og Scientific Glute Trainer Vanja demonstrerer apparatene, svarer på spørsmål og gir treningstips. Ikke medlem enda? Du er hjertelig velkommen på åpningen uansett. BLI MEDLEM Vi utvider treningsmulighetene hos STOLT trening! Nå får du et helt eget område med de nyeste Booty Builder-apparatene – perfekt for deg som vil trene styrke, stabilitet og eksplosivitet i hofter, sete og ben. Sterke setemuskler - viktigere enn du tror. I Glute Zone finner du: Booty Builder Standing Hip Abductor Styrker utsiden av hofter og setemuskulatur – viktig for stabilitet, balanse og skadeforebygging. Booty Builder Standing Hip Thrust Effektiv og skånsom øvelse for å styrke hoftepartiet og bakside lår. Gir en god bevegelsesbane med jevn motstand. Booty Builder Kick Back Isolerer setemuskulaturen og trener beinstyrke på en kontrollert og komfortabel måte. Booty Builder V8 Den originale hip thrust-maskinen – ideell for kraft og styrke i hofter og ben, med justerbar motstand som passer alle nivåer.  Roing og staking er populær kondisjonstrening blant medlemmene våre – derfor har vi nå tatt et skikkelig løft og investert i fire splitter nye Concept2 RowErg-romaskiner og en ekstra Concept2 SkiErg. Resultatet? Enda bedre trening, mer tilgjengelig utstyr og mer moro på senteret! Vi oppgraderer for deg. De gamle romaskinene byttes ut med toppmoderne RowErg-er, kjent for å være de beste i klassen. Her får du en skikkelig effektiv helkroppsøkt – uansett om du er nybegynner eller erfaren. Populært av en grunn. Roing gir både kondisjon og styrke, spesielt i kjernemuskler, rygg og bein – og alt skjer med lav belastning på leddene. Stakemaskinen SkiErg gir en annerledes og morsom økt med mer fokus på overkropp og utholdenhet. Begge deler passer for alle nivåer, og det er lett å følge med på framgangen via skjermen på maskinen. Sjekk videoer lenger ned i artikkelen. Perfekt for variasjon. Noen dager vil du svette skikkelig, andre dager vil du trene rolig og kontrollert. Med disse maskinene får du begge deler – og alt imellom. Gjør treningen morsommere med skjermen Maskinene fra Concept2 har den nyeste PM5-skjermen som gjør det enkelt å følge med på både tempo, distanse, tid og kaloriforbrenning. Du kan også stille inn egne intervaller – for eksempel korte spurter med pauser imellom, eller lengre drag for å trene utholdenhet. For ekstra motivasjon kan du prøve spillfunksjonene som følger med, som «Fish Game» der du styrer en fisk gjennom å ro raskere eller saktere, eller «Target Training» hvor du prøver å treffe et bestemt tempo. Det gjør treningen både gøy og utfordrende – og du glemmer nesten at du trener! Her finner du dem.
Vi gleder oss til å se enda flere på romaskinene og SkiErg fremover – kanskje du finner en ny favorittøkt?.
 God setetrening handler ikke bare om utseendet – det handler om helse, styrke og trygg bevegelse.
Setemuskulaturen – eller gluteus – er en av kroppens viktigste muskelgrupper. Den gir kraft i bevegelse, beskytter korsryggen, forbedrer balansen og forebygger plager. Heldigvis er det mange som fokuserer på styrketrening av gluteus, her vil vi vise enda flere hvorfor det er bra trening. Derfor bør du trene setemuskulaturen: 1. Bedre holdning og mindre vondt i ryggen Sterke setemuskler hjelper deg å holde bekkenet stabilt, noe som igjen gir bedre kroppsholdning og mindre belastning på korsrygg og hofter. Mange som sliter med stiv eller vond rygg, kan få god effekt av målrettet setetrening. 2. Økt kraft og stabilitet Setemuskulaturen er motoren i kroppen når du går, løper, løfter eller hopper. Den støtter opp hele bevegelseskjeden – fra beina og opp til overkroppen – og gjør deg mer robust i både hverdagsbevegelser og trening. 3. Fallforebygging og bedre balanse Med alderen mister vi naturlig muskelmasse. Gluteus er viktig for balanse og gangfunksjon, og derfor helt sentral i forebygging av fall – en av de største risikofaktorene for eldre. 4. Forebygge knesmerter Setemusklene hjelper til med å holde knærne i god posisjon når vi går, løper, bøyer oss eller løfter. Svake glutes kan føre til at knærne faller innover – noe som øker risikoen for smerter og skader over tid. Slik trener du glutes effektivt Det beste er å kombinere øvelser som aktiverer, styrker og utfordrer balansen. Her er tre gode varianter du kan prøve – med eller uten utstyr: 1. Hip Thrust Setemusklenes kongeøvelse. Du kan sitte på gulvet med skuldrene mot en benk og rulle en stang over hoftene, eller bruke egen kroppsvekt. På STOLT finner du også to ulike hip thrust maskiner, i kjeller og midterste etasje. Den populære Booty Builder finner du hos oss. Press hoftene opp til kroppen er strak, og spenn rumpa på toppen. 10–12 reps x 3. 2. Bulgarsk utfall Bulgarsk utfall er en ensidig øvelse der du har bakre fot på en benk og senker kroppen kontrollert ned på fremre bein. Dette gir dyp aktivering av setet, særlig hvis du lener overkroppen lett fremover og presser gjennom hælen. Øvelsen utfordrer også balanse og stabilitet – noe som gir ekstra gevinst for både hverdagsfunksjon og skadeforebygging. 8–10 repetisjoner per bein x 3 sett er et godt utgangspunkt. Du kan holde vekter i hendene for ekstra belastning. 3. Gående utfall En super funksjonell øvelse som trener balanse, koordinasjon og glutes i ett. Ta et langt skritt frem, senk kroppen rolig ned og press deg opp igjen med bakre bein. 8–10 steg per bein x 3. Du kan ha vekter i hendene, stang på skuldrene, eller bruke egen kroppsvekt. Våre beste gruppetimer for sterkere setemuskler:
Også må vi jo nevne trappemaskinen vår - et perfekt apparat for å kombinere kondisjon og setetrening. Du finner den utenfor storesal i midterste etasje. Vil du ha hjelp til å komme i gang? Spør en av våre personlige trenere om hvordan du kan legge inn god setetrening i hverdagen din – enten du trener på egen hånd eller i sal. Kjøp en rimelig veiledning til kun kr 350,- for et skreddersydd program.  Etter ferien kommer hverdagen – og det kan være akkurat det du trenger.
Mange kjenner på behovet for rutiner når sommeren går mot slutten. Selv om kroppen kanskje er vant til sene kvelder, grillmat og mindre bevegelse, er det nettopp derfor høsten er en gyllen mulighet: Du kan starte på nytt – uten dårlig samvittighet. Hos STOLT heier vi på små steg og ekte treningsglede. Her er våre beste tips for deg som vil i gang (igjen): 1. Litt er bra nok Du trenger ikke trene hver dag eller presse deg til maks. To økter i uka er supert. Det viktigste er at du gjør noe som gir deg lyst til å komme tilbake neste uke også. 2. Fokuser på følelsen Trening skal ikke straffe deg for ferien – det skal hjelpe deg inn i en bedre høst. Fysisk aktivitet gir mer energi, bedre søvn og ikke minst: bedre humør. Og det gjelder allerede etter første økt. 3. Finn fellesskapet Gruppetrening er en fantastisk måte å komme i gang på. Du trenger ikke være i form for å delta – det er jo derfor vi er her! STOLT har timer som passer for alle, og trenerne våre er flinke til å ta imot nye medlemmer. 4. Senk terskelen – og behold gleden Vi vet at mange føler på usikkerhet. Kanskje du ikke vet hvor du skal begynne? Da anbefaler vi “Flying Start” – treningsveiledning og oppfølging til kun 490 kr. Det gir deg både trygghet og motivasjon. Du kan også fokusere på å starte rolig! En økt pilates eller bevegelighet – god trening som gir mestring fra første minutt. 5. Ta steget. Du har jo lyst til å komme i gang, hvis ikke hadde du ikke lest helt hit. Meld deg inn nå, så er det gjort, og du kan komme i gang i dag.  Som alltid! Trening 05-01 alle dager, 365 dager i året.
Men resepsjonen har sommertid, og badstuene følger åpningstider i resepsjonen. SOMMERTID resepsjon og badstue: Mandag -torsdag: 10-18 Fredag: 10-17 Lørdag: 10-14 Gjelder 30.juni til 3.august 2025.  Alle våre ansatte skal ha ferie i sommer... Så det blir som vanlig endringer i timeplanen. Du finner alltid oppdatert timeplan i appen eller her.
Vil du veldig gjerne uansett trene Dansemix kl 10 på mandager? Eller styrke kl 1730 på onsdager? Det kan du vel! I Lillesal finner du alle de kjente og kjære timene våre på storskjerm, og du styrer selv når og hva du vil trene. Les mer  Ta med deg treningen på ferie! Alle medlemmer hos STOLT har tilgang til vår online løsning. Alt du trenger for å finne favoritt-treningen din er nett-tilgang.
Ta meg til @HOME  50 % rabatt på første behandling!
Går du med vondter i kroppen du gjerne skulle ha gjort noe med? STOLT naprapatklinikk tilbyr halv pris på første behandling i en begrenset periode. Tilbudet gjelder kun nye pasienter. For bare kr 415,- får du 45 minutter konsultasjon og behandling. Over ser du noen av plagene naprapaten behandler. Bestill behandling  Har du lyst til å bevege deg til musikk, ha det gøy og lære noe nytt – helt uten partner? Da bør du prøve line dance, en morsom danseform der alle danser samme koreografi i rekker. I fire uker fra og med torsdag 15. mai kl. 18.00 tilbyr vi line dance på timeplanen. Vi tester klassen før sommeren. Hvis det blir populært, vil vi sette det opp fast fra høsten! Line dance er inkludert i medlemskapet ditt, du trenger bare å booke i appen og møte opp. Hva er line dance? Line dance er en danseform med røtter i amerikansk countrykultur, der man danser i linjer eller rader. Man følger enkle trinn til musikk – ofte fra countrysjangeren, men i dag brukes alt fra pop til latinorytmer. Du trenger ingen dansepartner, og trinnene er lette å følge. For å gi deg en smakebit på hva line dance innebærer, kan du se denne introduksjonsvideoen for nybegynnere: Hvem passer det for? Alle!
Line dance passer for deg som:
Møt instruktøren Hilda er en erfaren line dance-instruktør som brenner for å dele danseglede. Hun har også andre klasser på STOLT, som Zumba og BoxMix. Bli med på line dance torsdager kl. 18.00 fra 15. mai – og oppdag hvor gøy det er å danse på linje! Ingen forkunnskaper kreves – bare møt opp og bli med.  FIT: Run & Lift – Effektiv trening for fart og styrke
I en hektisk hverdag er det viktig å trene smart – og det er akkurat det FIT: Run & Lift handler om. Dette er en intensiv gruppetime som kombinerer høyintensiv løping på tredemølle med funksjonell styrketrening med kettlebells. Perfekt for deg som vil bli både raskere og sterkere på kort tid! Timen er designet for deg som allerede er i god form og ønsker en utfordring. Ved å kombinere eksplosiv kondisjonstrening med tung styrke, får du en økt som ikke bare bygger muskulatur, men også forbedrer utholdenhet, hurtighet og eksplosiv kraft. Hvordan fungerer timen? FIT: Run & Lift varer i 30 minutter og har et tight skjema – her gjelder det å være effektiv fra start til slutt. Deltakerne deles inn i tre grupper og roterer mellom tre ulike stasjoner:
Hver runde varer i 6 minutter, der deltakerne jobber 2 minutter på hver stasjon før de bytter. Totalt gjennomføres fire runder, og intensiteten øker underveis. Hvorfor bør du prøve FIT: Run & Lift? Dette er en time for deg som liker hardt arbeid, høy puls og effektive resultater. Du vil føle deg uthvilt i hodet, men utladet i kroppen etterpå – akkurat slik en god treningsøkt skal føles. Klar for å ta treningen til et nytt nivå? Bli med på FIT: Run & Lift! 💥🔥 Torsdager kl 16.30 fra april. Varer i 25 minutter. -------- Hva er FIT? FIT er gruppetrening for deg som vil ha tøffe og effektive treningsøkter. Timene er designet for medlemmer i god fysisk form, som trives med høy intensitet, utfordrende øvelser og en instruktør som motiverer deg til å gi jernet. FIT skiller seg fra de andre timene på STOLT ved å være mindre tilrettelagt for nybegynnere og deg som har skader eller vedvarende fysiske plager. Øvelsene krever at du kan belaste kroppen fullt ut, tempoet kan være høyt, og instruktøren motiverer til innsats. Hvis du trives med å presse deg selv og liker en treningsøkt som føles skikkelig effektiv, er FIT for deg! Om du trenger mer tilpasset trening, vil du like de andre klassene på timeplanen bedre. FIT er for deg som vil pushe grensene dine – og hvis det høres ut som deg, er du hjertelig velkommen!  FIT: Yoga Flow – Dynamisk yoga for styrke, mobilitet og balanse
Vil du ha en yogatime som gir deg styrke, bevegelighet og en følelse av flyt? Da er FIT: Yoga Flow timen for deg! Dette er en dynamisk og utfordrende yogaklasse hvor vi kombinerer funksjonell styrke, balanse og mobilitet i en flytende sekvens. Hva kan du forvente? FIT: Yoga Flow er en atletisk og funksjonell yogaøkt som gir deg:
Hvordan foregår timen? Timen starter med fokusert pust og mobilitet, før vi går inn i en kraftfull Vinyasa-flyt med øvelser som:
Vi avslutter med rolige tøyninger og avspenning, slik at du forlater timen med en god restitusjonsfølelse. Er du klar for en ny utfordring? Bli med på FIT: Yoga Flow! 💪🧘🔥 Torsdager kl 1700 fra april. Varer i 55 minutter. -------- Hva er FIT? FIT er gruppetrening for deg som vil ha tøffe og effektive treningsøkter. Timene er designet for medlemmer i god fysisk form, som trives med høy intensitet, utfordrende øvelser og en instruktør som motiverer deg til å gi jernet. FIT skiller seg fra de andre timene på STOLT ved å være mindre tilrettelagt for nybegynnere og deg som har skader eller vedvarende fysiske plager. Øvelsene krever at du kan belaste kroppen fullt ut, tempoet kan være høyt, og instruktøren motiverer til innsats. Hvis du trives med å presse deg selv og liker en treningsøkt som føles skikkelig effektiv, er FIT for deg! Om du trenger mer tilpasset trening, vil du like de andre klassene på timeplanen bedre. FIT er for deg som vil pushe grensene dine – og hvis det høres ut som deg, er du hjertelig velkommen!  Målinger på spinnnintimer
Blir du med på en spinningtime på STOLT ser du at vi kan gjøre flere ulike målinger fra sykkelen din. Vi kan måle watt, kadens, km og mer. I tillegg kan vi måle puls, men da må du ha riktig utstyr, og ha laget deg en bruker i appen Iqniter, eller på my.iqniter.com. Riktig utstyr har til nå vært diverse pulsbelter, du kan se en oversikt ved å lage en bruker på my.iqniter.com. Nå kan pulsen fra Garmin-klokka kobles til Iqniter i spinningsalen. Det gjelder ikke alle klokketyper fra Garmin, og vi har dessverre ikke en vanntett fremgangsmåte som fungerer for alle modeller. Så hvis du ikke er veldig teknisk må du antagelig finne deg i å knote litt før du får til. Vi på STOLT har ikke mulighet til å lære alle trenerne våre fremgangsmåten, men vi håper du kommer langt med beskrivelsen under. Lykke til! Garmin-klokka som pulsmåler i Iqniter Forutsetter at du har en Garmin-klokke som kan sende puls. Mer info lengre ned. I appen Iqniter (last ned om du ikke har, samme innlogg som på my.iqniter.com):
På Garmin-klokka: Du må be klokka om å sende puls. Dette er ikke mulig på alle Garmin-klokker, og STOLT trening kan dessverre ikke finne ut om det gjelder din klokke eller ikke, du må bruke klokkens manual eller andre kilder for å sjekke. På Garmin Venu 3S: Innstillinger - klokkesensorer - pulsmåling på håndleddet - send puls. ---------- Vi spurte ChatGPT om de andre klokkemodellene, og her er svaret: Flere Garmin-klokker har muligheten til å sende pulssignaler til eksterne enheter, noe som kan være nyttig for å integrere med annet treningsutstyr eller apper. Her er en liste over noen Garmin-modeller som støtter denne funksjonen:
For å aktivere pulssending på disse klokkene, kan du følge disse generelle trinnene (merk at menyene kan variere noe mellom modellene):
For mer detaljerte instruksjoner anbefales det å konsultere brukerveiledningen for din spesifikke modell. Du kan finne brukerveiledninger på Garmins offisielle nettsted eller ved å kontakte Garmins kundeservice. Husk at tilgjengeligheten av denne funksjonen kan variere mellom ulike modeller og programvareversjoner. Det er derfor lurt å sjekke spesifikasjonene for den aktuelle klokken for å bekrefte at den støtter pulssending.
Biceps-trening er mer enn bare curls – små justeringer i teknikk og øvelser kan gi ulike resultater. Her får du fire måter å bygge sterkere biceps på, med forklaring på hvilke deler av muskelen som aktiveres.
Tips for suksess: Bruk en vekt du klarer å kontrollere for 10–12 repetisjoner. Fokuser på å holde kroppen stabil.
1. Standard Dumbbell Bicep Curl
Fokuserer hovedsakelig på den lange hodet av biceps og bygger generell styrke. Perfekt for nybegynnere og som grunnøvelse.
2. Hammer Curl
Aktiverer brachialis-muskelen (under biceps). En god øvelse for å øke bicepstoppens volum.
3. Concentration Curl
Gir maksimal isolasjon av biceps og er ideell for muskelkontakt og formutvikling.
4. Incline Dumbbell Curl
Strekker biceps gjennom en større bevegelsesbane, med ekstra fokus på den lange hodet.
Kilder: National Strength and Conditioning Association (NSCA), Strength Training Anatomy av Frederic Delavier, American Council on Exercise (ACE), Exorlive
 På lørdag er vi klare for ny langøkt i spinningsalen.
I hele 2 timer og 45 minutter skal vi kose oss med en variert løype. Vi kan friste med 4x4, en langkjøringssekvens med quiz, og en forrykende avslutning. Rubicca, Morten og Line guider deg gjennom. Dette får du til! Påmelding på timeplanen. Har du noen gang lurt på hvordan kroppen din egentlig har det, utover det du kjenner?  HRV handler om variasjonen i tiden mellom hvert hjerteslag. Jo større variasjon det er i disse intervallene, desto mer fleksibel og tilpasningsdyktig er kroppen din. Høy HRV kan være et godt tegn på at du håndterer stress, trening og restitusjon på en sunn måte. Puls er antall slag hjertet slår i et visst tidsrom, HRV er hvordan tiden i mellom varierer.
Hvorfor er det interessant for deg som trener? For det første gir HRV deg et mer nyansert bilde av kroppens belastning og dagsform. Selv om du føler deg fin, kan lav HRV indikere at kroppen din fortsatt jobber med restitusjon etter en hard treningsøkt eller mye stress. Ved lav HRV kan det være lurt å legge inn en rolig dag, med lettere aktiviteter som yoga eller en avslappende tur i skogen, i stedet for en intervalløkt. På den andre siden, hvis HRV-verdien er høy, kan det være et tegn på at du er klar for å pushe deg selv litt ekstra. Hvordan finner du HRV? Mange treningsklokker og apper måler HRV automatisk, spesielt om natten. Det gir deg en enkel måte å følge med på daglige eller ukentlige trender. Du trenger ikke å bli besatt av tallene. Se heller etter hvordan verdiene endrer seg over tid. Blir de stadig lavere i perioder med mye jobb og tøff trening? Da er det kanskje på tide å justere tempoet litt for å unngå overbelastning. Ditt fysiologiske indre kompass Med andre ord kan HRV fungere som et “indre kompass” for helse og prestasjon. Ved å følge med på hvordan hjertefrekvensen varierer, kan du få nyttig informasjon om kroppens tilstand, hjelp til å styre treningsintensiteten, og minne deg på viktigheten av god restitusjon. Det gjør HRV til et spennende verktøy som bidrar til bedre balanse og økt overskudd i hverdagen. Vil du vite mer? Bokanbefaling: Pulskuren, av lege Torkil Færø Vil du lage innhold for STOLT? Vi ser etter deg som vil lage film og ta bilder av treningsøktene dine!  Vi tror at det er god markedsføring å vise frem hva som skjer på STOLT, med ekte medlemmer som bruker treningstilbudet vårt. Godt innhold kan være så mangt! Chest day? Første treningsøkt etter du har meldt deg inn? Teste en ny gruppetrening? Fortelle litt om hvordan du trener, eller hva trening gjør for deg? Ditt beste tips for å holde motivasjonen oppe? Om du er nybegynner eller har masse erfaring, er ung eller gammel, har store helseutfordringer eller planlegger å stille i fitnesskonkurranse - alt dette og mye mer er vi ute etter. Vi gjør det ganske enkelt. Du lager filmsnutter / tar bilder av økta di, og laster opp til oss. Hvis vi ønsker å bruke ditt innhold betaler vi for det:
En helt ordinær smart-telefon funker fint! Tre tips:
Vi kan publisere innholdet i alle STOLT sine digitale kanaler; sosiale medier, nyhetsbrev, nettside. Vi kan bruke innholdet i inntil ett år. Da er det bare å sette i gang! Last opp innhold her: https://we.tl/r-DAVMHzAYGO Ta med navn og kontonummer når du laster opp. Spørsmål? [email protected]  Beinskjørhet, eller osteoporose, er en sykdom som gjør skjelettet svakere og mer utsatt for brudd. Etter overgangsalderen er dette spesielt relevant for kvinner, da kroppens østrogennivå synker, noe som reduserer beinmassen. 1 av 5 kvinner over 50 år, og hele 1 av 2 kvinner over 80 år i Norge rammes av denne tilstanden, men gode nyheter: Du kan ta kontroll over egen beinhelse! Hva kan beinskjørhet føre til? Når skjelettet blir skjørere, øker risikoen for brudd, særlig i hofter, håndledd og ryggraden. Disse bruddene kan påvirke mobiliteten din og livskvaliteten – men med riktig trening kan du styrke skjelettet og redusere risikoen.  Trening som forebygging og behandling Fysisk aktivitet er en av de mest effektive metodene for å styrke beinhelsen, og treningssenteret kan være ditt beste verktøy. Hos STOLT trening tilbyr vi både individuell trening og gruppetimer som passer perfekt for å forebygge og behandle beinskjørhet.
Selv om trening ikke kan kurere beinskjørhet, er det en svært viktig del av behandlingen. Det bidrar til å styrke skjelettet, redusere risikoen for fall, og forbedre helsen generelt. Start i dag! Hos STOLT trening finner du et inkluderende miljø og trenere som brenner for å hjelpe deg med å nå dine mål. Enten du er ny eller allerede medlem, er det aldri for sent å ta vare på skjelettet ditt. Kom i gang – vi hjelper deg til et sterkt og aktivt liv! 💙 Kilder: Helsenorge.no, NHI.no (Norsk Helseinformatikk), Folkehelseinstituttet (FHI), Trening.no, Spurt.no
Spinning er en dynamisk og effektiv treningsform som kan gi deg en skikkelig utfordring, uansett om du er nybegynner eller erfaren syklist. For å virkelig få mest mulig ut av spinningøktene dine, er det viktig å mestre intensitetsstyringen. Ved å justere og tilpasse intensiteten kan du nå dine treningsmål, forbedre utholdenheten din og få en skikkelig endorfin-boost. Her er syv konkrete tips som vil hjelpe deg med å ta din spinningtrening til neste nivå.  1. Lær hjertefrekvenssonene
Forståelsen av hjertefrekvenssoner er nøkkelen til vellykket intensitetsstyring. Lær de ulike sonene, fra lett til maksimal intensitet, og lær hvordan sonene kjennes i din kropp. Dette vil hjelpe deg med å tilpasse treningen etter dine mål og fysiske kapasiteter. 2. Kjenn din melkesyreterskel Å trene nær terskelverdiene kan effektivt bidra til å bygge utholdenhet. Melkesyreterskelen kan du ganske enkelt få en følelse med i en spinningtime. Hvis du kjenner etter når du blir stiv i lårene (på hvilken wattbelastning), etter at du er ferdig oppvarmet, i et passe tempo (ikke for raskt), har du den. 3. Introduser intervalltrening Intervalltrening er en kraftfull metode for å øke intensiteten. Bytt mellom korte perioder med høy intensitet og perioder med lavere intensitet for å utfordre kroppen din og forbedre utholdenheten. 4. Gradvis overbelastning For kontinuerlig fremgang, må du gradvis øke intensiteten på treningen din. Øk motstanden, tempoet eller varigheten av høyintensive økter over tid for å utfordre deg selv og se resultater. På STOLT kan du enkelt følge med på dette ved å se på wattmåleren på spinningsykkelen. 5. Husk restitusjon Intensitetsstyring inkluderer også riktig hvile og restitusjon. Gi kroppen din tid til å gjenopprette seg etter intense økter for å unngå overtrening og redusere risikoen for skader. 6. Bruk hjelpemidler Pulsbelte gir deg mye informasjon underveis i økten, og vil hjelpe deg både å blir kjent med hvordan kroppen responderer på ulik intensitet, og med å gjøre treningen mest mulig effektiv. Pulsbeltet som passer til STOLT sitt system finner du her: sportskompaniet.no. Enkelte andre pulsbelter kan også brukes. Se iqniter.com for mer informasjon. 7. Lytt til kroppen din Til slutt, vær oppmerksom på kroppens signaler. Hjertefrekvensmålere og pulsklokker er nyttige, men lær også å kjenne igjen dine egne grenser og tilpasningsnivå. Ved å integrere disse konkrete tipsene i din spinningtrening, vil du være rustet til å håndtere intensiteten på en måte som passer for deg. Ikke bare vil du oppnå bedre resultater, men du vil også få en dypere forståelse for hvordan din egen kropp responderer på treningen. Så grip styret, juster intensiteten og sykle deg til en sterkere og sunnere versjon av deg selv! |
|
|
Organisert i Virke aktiv helse.
|
Medlem i Antidoping Norge.
|