|
Har du noen gang lurt på hvordan kroppen din egentlig har det, utover det du kjenner?  HRV handler om variasjonen i tiden mellom hvert hjerteslag. Jo større variasjon det er i disse intervallene, desto mer fleksibel og tilpasningsdyktig er kroppen din. Høy HRV kan være et godt tegn på at du håndterer stress, trening og restitusjon på en sunn måte. Puls er antall slag hjertet slår i et visst tidsrom, HRV er hvordan tiden i mellom varierer.
Hvorfor er det interessant for deg som trener? For det første gir HRV deg et mer nyansert bilde av kroppens belastning og dagsform. Selv om du føler deg fin, kan lav HRV indikere at kroppen din fortsatt jobber med restitusjon etter en hard treningsøkt eller mye stress. Ved lav HRV kan det være lurt å legge inn en rolig dag, med lettere aktiviteter som yoga eller en avslappende tur i skogen, i stedet for en intervalløkt. På den andre siden, hvis HRV-verdien er høy, kan det være et tegn på at du er klar for å pushe deg selv litt ekstra. Hvordan finner du HRV? Mange treningsklokker og apper måler HRV automatisk, spesielt om natten. Det gir deg en enkel måte å følge med på daglige eller ukentlige trender. Du trenger ikke å bli besatt av tallene. Se heller etter hvordan verdiene endrer seg over tid. Blir de stadig lavere i perioder med mye jobb og tøff trening? Da er det kanskje på tide å justere tempoet litt for å unngå overbelastning. Ditt fysiologiske indre kompass Med andre ord kan HRV fungere som et “indre kompass” for helse og prestasjon. Ved å følge med på hvordan hjertefrekvensen varierer, kan du få nyttig informasjon om kroppens tilstand, hjelp til å styre treningsintensiteten, og minne deg på viktigheten av god restitusjon. Det gjør HRV til et spennende verktøy som bidrar til bedre balanse og økt overskudd i hverdagen. Vil du vite mer? Bokanbefaling: Pulskuren, av lege Torkil Færø Vil du lage innhold for STOLT? Vi ser etter deg som vil lage film og ta bilder av treningsøktene dine!  Vi tror at det er god markedsføring å vise frem hva som skjer på STOLT, med ekte medlemmer som bruker treningstilbudet vårt. Godt innhold kan være så mangt! Chest day? Første treningsøkt etter du har meldt deg inn? Teste en ny gruppetrening? Fortelle litt om hvordan du trener, eller hva trening gjør for deg? Ditt beste tips for å holde motivasjonen oppe? Om du er nybegynner eller har masse erfaring, er ung eller gammel, har store helseutfordringer eller planlegger å stille i fitnesskonkurranse - alt dette og mye mer er vi ute etter. Vi gjør det ganske enkelt. Du lager filmsnutter / tar bilder av økta di, og laster opp til oss. Hvis vi ønsker å bruke ditt innhold betaler vi for det:
En helt ordinær smart-telefon funker fint! Tre tips:
Vi kan publisere innholdet i alle STOLT sine digitale kanaler; sosiale medier, nyhetsbrev, nettside. Vi kan bruke innholdet i inntil ett år. Da er det bare å sette i gang! Last opp innhold her: https://we.tl/r-DAVMHzAYGO Ta med navn og kontonummer når du laster opp. Spørsmål? [email protected] Spinning er en dynamisk og effektiv treningsform som kan gi deg en skikkelig utfordring, uansett om du er nybegynner eller erfaren syklist. For å virkelig få mest mulig ut av spinningøktene dine, er det viktig å mestre intensitetsstyringen. Ved å justere og tilpasse intensiteten kan du nå dine treningsmål, forbedre utholdenheten din og få en skikkelig endorfin-boost. Her er syv konkrete tips som vil hjelpe deg med å ta din spinningtrening til neste nivå.  1. Lær hjertefrekvenssonene
Forståelsen av hjertefrekvenssoner er nøkkelen til vellykket intensitetsstyring. Lær de ulike sonene, fra lett til maksimal intensitet, og lær hvordan sonene kjennes i din kropp. Dette vil hjelpe deg med å tilpasse treningen etter dine mål og fysiske kapasiteter. 2. Kjenn din melkesyreterskel Å trene nær terskelverdiene kan effektivt bidra til å bygge utholdenhet. Melkesyreterskelen kan du ganske enkelt få en følelse med i en spinningtime. Hvis du kjenner etter når du blir stiv i lårene (på hvilken wattbelastning), etter at du er ferdig oppvarmet, i et passe tempo (ikke for raskt), har du den. 3. Introduser intervalltrening Intervalltrening er en kraftfull metode for å øke intensiteten. Bytt mellom korte perioder med høy intensitet og perioder med lavere intensitet for å utfordre kroppen din og forbedre utholdenheten. 4. Gradvis overbelastning For kontinuerlig fremgang, må du gradvis øke intensiteten på treningen din. Øk motstanden, tempoet eller varigheten av høyintensive økter over tid for å utfordre deg selv og se resultater. På STOLT kan du enkelt følge med på dette ved å se på wattmåleren på spinningsykkelen. 5. Husk restitusjon Intensitetsstyring inkluderer også riktig hvile og restitusjon. Gi kroppen din tid til å gjenopprette seg etter intense økter for å unngå overtrening og redusere risikoen for skader. 6. Bruk hjelpemidler Pulsbelte gir deg mye informasjon underveis i økten, og vil hjelpe deg både å blir kjent med hvordan kroppen responderer på ulik intensitet, og med å gjøre treningen mest mulig effektiv. Pulsbeltet som passer til STOLT sitt system finner du her: sportskompaniet.no. Enkelte andre pulsbelter kan også brukes. Se iqniter.com for mer informasjon. 7. Lytt til kroppen din Til slutt, vær oppmerksom på kroppens signaler. Hjertefrekvensmålere og pulsklokker er nyttige, men lær også å kjenne igjen dine egne grenser og tilpasningsnivå. Ved å integrere disse konkrete tipsene i din spinningtrening, vil du være rustet til å håndtere intensiteten på en måte som passer for deg. Ikke bare vil du oppnå bedre resultater, men du vil også få en dypere forståelse for hvordan din egen kropp responderer på treningen. Så grip styret, juster intensiteten og sykle deg til en sterkere og sunnere versjon av deg selv!
Gled deg til vinterens events! Vi disker opp med langtrening, både i Storesal og i Spinningsalen. Hold av datoene, påmeldingen åpner en uke i forveien for premium-medlemmer, fem dager i forveien for basic-medlemmer.
Eksakt tidspunkt og flere detaljer kommer! Spinningmaraton Nesten tre timer på sykkelsetet! Utrolig nok for mange av oss pleier det å bli smekk fullt. Med ny og forbedret ventilasjon i spinningsalen kan vi tilby flere plasser enn på tidligere events, og det er vi veldig glade for. Tre ulike instruktører motiverer deg gjennom økten, og vi skal sørge for god variasjon i blant annet musikk og intensitet, så timene flyr av gårde. Litt påfyll av næring skal du også få underveis, og mulighet til å fylle vannflaska. Selv om denne økten anbefales for deg som er i god form opplever vi gang på gang at medlemmer som ikke helt hadde troa før start gjennomfører med glans. Kanskje du også skal prøve deg? DanceOFF Treningsfest! Herlig musikk, fengende rytmer, deilige bevegelser. Her er du på beina i rundt 2,5 timer, med en liten pause halvveis. Fem trenere motiverer deg underveis. Dette blir bare moro! Her kan du både kjenne mestring gjennom trening du har vært med på før, og prøve noe helt nytt! Vi mikser kjente økter som stepmix, zumba og boxmix med kule gjesteinnslag som mashala bhangra. Hold av denne lørdagen for ren, skjær treningsglede, du kommer ikke til å angre! Begge events er inkludert i medlemskapet ditt, det gjelder bare å være rask med påmelding så du får plass. |
|
|
Organisert i Virke aktiv helse.
|
Medlem i Antidoping Norge.
|