Er du glad i løping, intervaller på mølle eller tøffe økter ute – men nysgjerrig på hvordan du kan variere treningen og samtidig få maks effekt? Da bør du teste SpinnIntervall. Dette er gruppetimen som gir deg rå kondisjonstrening på sykkel – med full kontroll på intensitet, puls og watt.

Derfor er spinning så effektivt
På sykkelen kan du styre alt i sanntid. Puls, watt og tråkkfrekvens vises direkte, og du får svart på hvitt hvor hardt du jobber. Det betyr at du ikke trenger å gjette på tempo eller belastning – du vet nøyaktig hvilken intensitet du ligger på. Spinning til en av de mest presise formene for kondisjonstrening.

Intervall – nøkkelen til fremgang
I SpinnIntervall tar vi det et steg videre. Økten er bygget opp av arbeidsperioder med høy intensitet, slik du kjenner det fra løpsintervaller. Du får jobbe i pulssoner der effekten er størst, med korte pauser som gjør at du kan gjenta innsatsen. Resultatet er bedre kondisjon, økt kapasitet og merkbar fremgang – uke for uke.

Det hele skjer til drivende musikk og med en instruktør som motiverer deg til å hente ut det beste av deg selv.

​Du kan få full kontroll på pulsen din med pulsbelte eller klokke, som kobles opp mot systemet i salen. Les mer her.

Hvordan oppleves økten?
Du kan forvente intensitet i sone 3 og 4 gjennom arbeidsperiodene – akkurat der du får mest treningseffekt. Det hender vi tar turer innom sone 5, men i korte, kontrollerte drag. Øktene er designet slik at du hele tiden har styring på intensiteten, uten å miste kvalitet på arbeidet.

Vi jobber med både stående og sittende sykling, og ulike tråkkfrekvenser gjennom raske sletter og tunge bakker. Alt er lagt opp for å gi variasjon og utfordring – men alltid innenfor trygge rammer.

Hvem passer timen for?
SpinnIntervall passer deg som har prøvd spinning noen ganger og vil ta treningen til neste nivå. Er du vant til intervalltrening fra løping eller annen cardio, vil du kjenne deg godt igjen i strukturen – men oppleve at sykkelen gir en helt ny dimensjon. Belastningen er skånsom for leddene, men samtidig brutal på kondisen.

Er du helt ny til spinning, anbefaler vi at du starter med Spinn30 for å bli kjent med sykkelen og formatet.

Hvorfor bør du prøve?

• Du får maksimalt utbytte på kort tid.
• Du kan måle fremgangen din nøyaktig fra uke til uke.
• Du opplever den unike kombinasjonen av gruppefølelse, instruktør og musikk som gjør at du yter mer enn du trodde du kunne.
• Du får et perfekt supplement til løping og annen kondisjonstrening – med mindre risiko for skader.

Kort sagt: Liker du å trene smart, effektivt og målrettet, er SpinnIntervall timen for deg. 

Book din plass på timeplanen, tirsdager kl 1815.

Mandag 1. september kl 18: STOLT trening blir Official Booty Builder Zone Training Center.

Book plass til åpningen på timeplanen, så er du med i trekningen av premier fra Booty Builder.  Personlig trener og Scientific Glute Trainer Vanja demonstrerer apparatene, svarer på spørsmål og gir treningstips. 

Ikke medlem enda? Du er hjertelig velkommen på åpningen uansett.
​BLI MEDLEM

Vi utvider treningsmulighetene hos STOLT trening! Nå får du et helt eget område med de nyeste Booty Builder-apparatene – perfekt for deg som vil trene styrke, stabilitet og eksplosivitet i hofter, sete og ben.

Sterke setemuskler - viktigere enn du tror.

I Glute Zone finner du:

Roing og staking er populær kondisjonstrening blant medlemmene våre – derfor har vi nå tatt et skikkelig løft og investert i fire splitter nye Concept2 RowErg-romaskiner og en ekstra Concept2 SkiErg. Resultatet? Enda bedre trening, mer tilgjengelig utstyr og mer moro på senteret!

Vi oppgraderer for deg.
De gamle romaskinene byttes ut med toppmoderne RowErg-er, kjent for å være de beste i klassen. Her får du en skikkelig effektiv helkroppsøkt – uansett om du er nybegynner eller erfaren.

Populært av en grunn.
Roing gir både kondisjon og styrke, spesielt i kjernemuskler, rygg og bein – og alt skjer med lav belastning på leddene. Stakemaskinen SkiErg gir en annerledes og morsom økt med mer fokus på overkropp og utholdenhet. Begge deler passer for alle nivåer, og det er lett å følge med på framgangen via skjermen på maskinen. Sjekk videoer lenger ned i artikkelen.

Perfekt for variasjon.
Noen dager vil du svette skikkelig, andre dager vil du trene rolig og kontrollert. Med disse maskinene får du begge deler – og alt imellom.

Gjør treningen morsommere med skjermen
Maskinene fra Concept2 har den nyeste PM5-skjermen som gjør det enkelt å følge med på både tempo, distanse, tid og kaloriforbrenning. Du kan også stille inn egne intervaller – for eksempel korte spurter med pauser imellom, eller lengre drag for å trene utholdenhet.

For ekstra motivasjon kan du prøve spillfunksjonene som følger med, som «Fish Game» der du styrer en fisk gjennom å ro raskere eller saktere, eller «Target Training» hvor du prøver å treffe et bestemt tempo. Det gjør treningen både gøy og utfordrende – og du glemmer nesten at du trener!
​
Her finner du dem.

• Toppetasjen: 2 SkiErg + 2 RowErg-romaskiner
• Midterste etasje: 2 RowErg-romaskiner

Vi gleder oss til å se enda flere på romaskinene og SkiErg fremover – kanskje du finner en ny favorittøkt?.

God setetrening handler ikke bare om utseendet – det handler om helse, styrke og trygg bevegelse.

Setemuskulaturen – eller gluteus – er en av kroppens viktigste muskelgrupper. Den gir kraft i bevegelse, beskytter korsryggen, forbedrer balansen og forebygger plager. Heldigvis er det mange som fokuserer på styrketrening av gluteus, her vil vi vise enda flere hvorfor det er bra trening.

Derfor bør du trene setemuskulaturen:
1. Bedre holdning og mindre vondt i ryggen
Sterke setemuskler hjelper deg å holde bekkenet stabilt, noe som igjen gir bedre kroppsholdning og mindre belastning på korsrygg og hofter. Mange som sliter med stiv eller vond rygg, kan få god effekt av målrettet setetrening.

2. Økt kraft og stabilitet
Setemuskulaturen er motoren i kroppen når du går, løper, løfter eller hopper. Den støtter opp hele bevegelseskjeden – fra beina og opp til overkroppen – og gjør deg mer robust i både hverdagsbevegelser og trening.

3. Fallforebygging og bedre balanse
Med alderen mister vi naturlig muskelmasse. Gluteus er viktig for balanse og gangfunksjon, og derfor helt sentral i forebygging av fall – en av de største risikofaktorene for eldre.

4. Forebygge knesmerter
Setemusklene hjelper til med å holde knærne i god posisjon når vi går, løper, bøyer oss eller løfter. Svake glutes kan føre til at knærne faller innover – noe som øker risikoen for smerter og skader over tid.

Slik trener du glutes effektivt
Det beste er å kombinere øvelser som aktiverer, styrker og utfordrer balansen. Her er tre gode varianter du kan prøve – med eller uten utstyr:

1. Hip Thrust
Setemusklenes kongeøvelse. Du kan sitte på gulvet med skuldrene mot en benk og rulle en stang over hoftene, eller bruke egen kroppsvekt. På STOLT finner du også to ulike hip thrust maskiner, i kjeller og midterste etasje. Den populære Booty Builder finner du hos oss.

Press hoftene opp til kroppen er strak, og spenn rumpa på toppen. 10–12 reps x 3.

2. Bulgarsk utfall
Bulgarsk utfall er en ensidig øvelse der du har bakre fot på en benk og senker kroppen kontrollert ned på fremre bein. Dette gir dyp aktivering av setet, særlig hvis du lener overkroppen lett fremover og presser gjennom hælen. Øvelsen utfordrer også balanse og stabilitet – noe som gir ekstra gevinst for både hverdagsfunksjon og skadeforebygging.

8–10 repetisjoner per bein x 3 sett er et godt utgangspunkt. Du kan holde vekter i hendene for ekstra belastning.

3. Gående utfall
En super funksjonell øvelse som trener balanse, koordinasjon og glutes i ett. Ta et langt skritt frem, senk kroppen rolig ned og press deg opp igjen med bakre bein.

​8–10 steg per bein x 3. Du kan ha vekter i hendene, stang på skuldrene, eller bruke egen kroppsvekt.

Våre beste gruppetimer for sterkere setemuskler:

• Sirkel – flere av øvelsene har fokus på hofte og sete.
• Styrke - samme her. Ingen styrketime uten glutes.
• Step - du bruker rumpa masse når du går opp og ned på steppen, sett på øverste nivå for maks effekt.

Book plass på timeplanen i dag.

Også må vi jo nevne trappemaskinen vår - et perfekt apparat for å kombinere kondisjon og setetrening. Du finner den utenfor storesal i midterste etasje.

Vil du ha hjelp til å komme i gang?
Spør en av våre personlige trenere om hvordan du kan legge inn god setetrening i hverdagen din – enten du trener på egen hånd eller i sal. Kjøp en rimelig veiledning til kun kr 350,- for et skreddersydd program.

Etter ferien kommer hverdagen – og det kan være akkurat det du trenger.

Mange kjenner på behovet for rutiner når sommeren går mot slutten. Selv om kroppen kanskje er vant til sene kvelder, grillmat og mindre bevegelse, er det nettopp derfor høsten er en gyllen mulighet: Du kan starte på nytt – uten dårlig samvittighet.

Hos STOLT heier vi på små steg og ekte treningsglede. Her er våre beste tips for deg som vil i gang (igjen):

1. Litt er bra nok
Du trenger ikke trene hver dag eller presse deg til maks. To økter i uka er supert. Det viktigste er at du gjør noe som gir deg lyst til å komme tilbake neste uke også.

2. Fokuser på følelsen
Trening skal ikke straffe deg for ferien – det skal hjelpe deg inn i en bedre høst. Fysisk aktivitet gir mer energi, bedre søvn og ikke minst: bedre humør. Og det gjelder allerede etter første økt.

3. Finn fellesskapet
Gruppetrening er en fantastisk måte å komme i gang på. Du trenger ikke være i form for å delta – det er jo derfor vi er her! STOLT har timer som passer for alle, og trenerne våre er flinke til å ta imot nye medlemmer.

4. Senk terskelen – og behold gleden
Vi vet at mange føler på usikkerhet. Kanskje du ikke vet hvor du skal begynne? Da anbefaler vi “Flying Start” – treningsveiledning og oppfølging til kun 490 kr. Det gir deg både trygghet og motivasjon.

Du kan også fokusere på å starte rolig! En økt pilates eller bevegelighet – god trening som gir mestring fra første minutt.

5. Ta steget.
Du har jo lyst til å komme i gang, hvis ikke hadde du ikke lest helt hit. Meld deg inn nå, så er det gjort, og du kan komme i gang i dag.