FRISK gruppetrening

Treningsglede og fellesskap er den beste medisinen – uansett utgangspunkt. I samarbeid med bydel Stovner og Frisklivsentralen lanserer vi FRISK-gruppetrening, et nytt lavterskeltilbud skreddersydd for deg som ønsker en rolig, trygg og motiverende start på treningen.

Kanskje du har en helseutfordring eller flere, kanskje du aldri har trent på treningssenter før, eller kanskje du bare vil finne igjen gleden ved å bevege deg i ditt eget tempo.

💚 Hva er FRISK?

FRISK-timene er utviklet av trenere og helsepersonell hos STOLT, og følger kvalitetssikrede retningslinjer for trygg og tilpasset trening.

Her handler det ikke om prestasjon eller perfekt teknikk – men om mestring, trivsel og små steg som føles gode.

Instruktørene underviser med både ord og kroppsspråk, slik at alle – også de med begrensede norskkunnskaper – kan henge med og få utbytte av timene.

Målet: Å skape varig treningsglede og motivasjon for fysisk aktivitet.
Bivirkningen: Bedre form, balanse og energi i hverdagen.

🧘 Samarbeid med bydel Stovner
FRISK-timene inngår i Frisklivssentralen sitt tilbud. Frisklivssentralen tilbyr hjelp til livsstilsendring, og er et lavterskel, forebyggende helsetiltak i kommunen. I en tid hvor kommuneøkonomien er stram tester bydelen ut et mer omfattende samarbeid med STOLT.  Målet er å kunne tilby innbyggerne et enda bedre og mer tilgjengelig tilbud, samtidig som kostnaden går ned. Meget fornuftig bruk av skattepenger, mener vi på STOLT.

STOLT-medlemmer har tilgang til FRISK-tilbudet, men med noe begrenset booking. FRISK-klassene bookes 2 dager før, ikke 5 eller 7 dager før som medlemmene er vant til. Deltagere i Frisklivsprogrammet har førsterett på plassene.

🧘 FRISK-timene
FRISK intro (25 min)
En trygg start for deg som er ny på treningssenter. Her blir du kjent med både treningsutstyr, gruppetrening og andre deltakere. Treneren følger deg fra resepsjonen og veileder gjennom hele timen. Du får prøve ulike ting, men det er mer veiledning enn trening. Små grupper.

FRISK multitrening (25 min)
En variert intervalløkt som kombinerer kondisjon og bevegelighet i korte, motiverende bolker. Intervallene er akkurat passe tøffe - for deg! En inkluderende trener gjør det lett å finne flyten.

FRISK kjerne og balanse (25 min)
Øvelser som styrker kjernemuskulaturen, forbedrer balansen og gir bedre kroppskontroll – i ditt eget tempo.

FRISK bevegelighet (25 min)
Rolige bevegelser og tøyeøvelser som hjelper deg å kjenne etter, uten press. Timen avsluttes med avspenning og pusteøvelser.

FRISK sirkel (55 min)
Sirkeltrening i enkle styrkeapparater. Du får individuell veiledning og justerer kun belastningen selv. Perfekt for deg som vil ha trygg og effektiv styrketrening i fellesskap. Treningen foregår i samme etasje som resepsjonen, så du kan være med selv om du ikke kan gå i trapper.

🩺 Trygghet og tilpasning
Alle FRISK-timene er tilrettelagt for ulike behov. Øvelsene kan justeres etter dagsform og eventuelle begrensninger. Trenerne følger prinsippene fra Helsedirektoratets faglige råd og STOLTs egne kvalitetssikrede retningslinjer for helsefremmende aktivitet.

For deg med kroniske smerter, psykiske plager eller redusert balanse er trygghet, mestring og sosial støtte nøkkelord. Her er det ingen konkurranse – bare fellesskap og bevegelsesglede.

FRISK-klassene er tilrettelagt for: Sosial angst / psykiske plager, muskel- og skjelettplager, hjerte- og karproblematikk, kroniske smerter. Vi har også tatt høyde for diabetes, sterk overvekt, lungeplager og høy alder (motorikk, reaksjonstid, balanse).

👥 Møt trenerne

Amar Afzal
Personlig trener (AFPT) og gruppetrener for både FRISK- og demensgrupper. Amar har mange års erfaring fra hjemmetjenesten og er snart ferdig utdannet helsefagarbeider. Han er kjent for sin varme væremåte og evne til å skape trygghet i gruppene.

Henning Stien
Autorisert naprapat, NLP practitioner coach og mental trener, gruppetrener. Henning kombinerer fagkunnskap og menneskeforståelse med et smittende engasjement. Han leder både FRISK-grupper og trening for personer med demens – og får alle til å føle seg sett og inkludert.

💬 En plass for deg
FRISK handler om å finne gleden i å bevege seg – akkurat der du er i dag. Uansett alder, form eller erfaring, er du velkommen til å bli en del av et fellesskap der vi heier på hverandre og hvor hvert lille steg teller.

Oppdag hvor godt det føles å bevege seg med FRISK gruppetrening.

Du finner FRISK-klassene på timeplanen. Hvis tidspunktene ikke passer kan du spørre i resepsjonen om andre nybegynnervennlige timer.