Størst økning i helsegevinst når du gjør litt

Visste du at det å gå fra ingen trening til litt aktivitet gir den største helseeffekten du kan få? Du trenger ikke trene masse for å gjøre en forskjell – tvert imot: Det første steget teller mest.

Litt er nok til å gi stor gevinst
Forskning viser at selv 1–2 økter i uka med moderat fysisk aktivitet kan gi en betydelig reduksjon i risikoen for alvorlige sykdommer som hjerte- og karsykdom, type 2-diabetes og visse krefttyper. I tillegg styrkes immunforsvaret, søvnen blir bedre, humøret lysere og kroppen mer robust for hverdagens krav.

Selv personer som ikke oppfyller de offisielle anbefalingene, men som beveger seg litt mer enn før, får store helsegevinster. Det første steget – å gå fra helt inaktiv til litt aktiv – gir faktisk mest igjen for innsatsen.

Fra inaktiv til litt aktiv – tre eksempler
Du trenger ikke gjøre alt – dette er tre ulike måter å ta det første og viktigste helsefremmende steget på. 

• Trene på STOLT en gang i uka
• Velge trappa og sykle til jobben en gang i uka
• Gå en rask tur et par ganger i uka

Det handler ikke om prestasjon, men om bevegelse
Mange tror at man må trene hardt og lenge for at det skal "telle". Det stemmer ikke. Det viktigste du gjør for helsa er faktisk å komme i gang – og å gjøre det jevnlig. Når du først har tatt det første steget, er det lettere å bygge videre derfra.

Du gjør allerede noe viktig
Vi vet at mange av medlemmene våre har travle liv. Kanskje får du ikke alltid trent så mye som du skulle ønske. Men husk dette: Hver økt teller. Hver bevegelse teller.

Om du går fra å være inaktiv til å bevege deg litt hver uke, har du allerede gjort noe av det beste du kan gjøre for helsa di. Vær stolt av innsatsen – selv om den føles liten. Den er nemlig stor for kroppen din.

Kilder:

• WHO: Guidelines on Physical Activity and Sedentary Behaviour (2020)
• The Lancet: Physical Activity Series (2012)
• Helsedirektoratet: Fysisk aktivitet og helse (2022)

---