HRV - tiden mellom hjerteslagene

Har du noen gang lurt på hvordan kroppen din egentlig har det, utover det du kjenner? 

HRV handler om variasjonen i tiden mellom hvert hjerteslag. Jo større variasjon det er i disse intervallene, desto mer fleksibel og tilpasningsdyktig er kroppen din. Høy HRV kan være et godt tegn på at du håndterer stress, trening og restitusjon på en sunn måte. Puls er antall slag hjertet slår i et visst tidsrom, HRV er hvordan tiden i mellom varierer.

Hvorfor er det interessant for deg som trener?
For det første gir HRV deg et mer nyansert bilde av kroppens belastning og dagsform. Selv om du føler deg fin, kan lav HRV indikere at kroppen din fortsatt jobber med restitusjon etter en hard treningsøkt eller mye stress.

Ved lav HRV kan det være lurt å legge inn en rolig dag, med lettere aktiviteter som yoga eller en avslappende tur i skogen, i stedet for en intervalløkt. På den andre siden, hvis HRV-verdien er høy, kan det være et tegn på at du er klar for å pushe deg selv litt ekstra.

Hvordan finner du HRV?
Mange treningsklokker og apper måler HRV automatisk, spesielt om natten. Det gir deg en enkel måte å følge med på daglige eller ukentlige trender.

Du trenger ikke å bli besatt av tallene. Se heller etter hvordan verdiene endrer seg over tid. Blir de stadig lavere i perioder med mye jobb og tøff trening? Da er det kanskje på tide å justere tempoet litt for å unngå overbelastning.

Ditt fysiologiske indre kompass
Med andre ord kan HRV fungere som et “indre kompass” for helse og prestasjon. Ved å følge med på hvordan hjertefrekvensen varierer, kan du få nyttig informasjon om kroppens tilstand, hjelp til å styre treningsintensiteten, og minne deg på viktigheten av god restitusjon. Det gjør HRV til et spennende verktøy som bidrar til bedre balanse og økt overskudd i hverdagen.

Vil du vite mer?
Bokanbefaling: Pulskuren, av lege Torkil Færø