​Sterkt skjelett etter overgangsalderen – Slik kan du forebygge beinskjørhet.

Beinskjørhet, eller osteoporose, er en sykdom som gjør skjelettet svakere og mer utsatt for brudd. Etter overgangsalderen er dette spesielt relevant for kvinner, da kroppens østrogennivå synker, noe som reduserer beinmassen. 1 av 5 kvinner over 50 år, og hele 1 av 2 kvinner over 80 år i Norge rammes av denne tilstanden, men gode nyheter: Du kan ta kontroll over egen beinhelse!

Hva kan beinskjørhet føre til?
Når skjelettet blir skjørere, øker risikoen for brudd, særlig i hofter, håndledd og ryggraden. Disse bruddene kan påvirke mobiliteten din og livskvaliteten – men med riktig trening kan du styrke skjelettet og redusere risikoen.

Trening som forebygging og behandling
Fysisk aktivitet er en av de mest effektive metodene for å styrke beinhelsen, og treningssenteret kan være ditt beste verktøy. Hos STOLT trening tilbyr vi både individuell trening og gruppetimer som passer perfekt for å forebygge og behandle beinskjørhet.

• Styrketrening: Øvelser som knebøy, markløft og bruk av vekter styrker musklene rundt skjelettet og øker beinmassen. Våre treningsapparater og frivekter er perfekte for å komme i gang, uansett nivå. Styrketrening i gruppe er også et veldig effektivt alternativ.
• Vektbærende aktiviteter: Delta på gruppetimer som Zumba eller Dansemix – disse belastningene stimulerer beinhelsen.
• Balansetrening: Du finner balanseputer, gymballer og bosuballer hos STOLT, gode verktøy for å trene balanse og redusere risikoen for fall, noe som er viktig for å unngå skader. Mange av gruppetimene inneholder også elementer som styrker balansen, som for eksempel Yoga og Yoga rytme.

Selv om trening ikke kan kurere beinskjørhet, er det en svært viktig del av behandlingen. Det bidrar til å styrke skjelettet, redusere risikoen for fall, og forbedre helsen generelt. 

Start i dag!
Hos STOLT trening finner du et inkluderende miljø og trenere som brenner for å hjelpe deg med å nå dine mål. Enten du er ny eller allerede medlem, er det aldri for sent å ta vare på skjelettet ditt.

Kom i gang – vi hjelper deg til et sterkt og aktivt liv! 💙

Bli medlem

Kilder: Helsenorge.no, NHI.no (Norsk Helseinformatikk), Folkehelseinstituttet (FHI), Trening.no, Spurt.no