Sirkel (45)

20 plasser
20 stasjoner - instruktør kan legge til en eller to til - f eks en mattestasjon og en balansestasjon (balansepute)

• Utstyr: Stoppeklokke. Ingen musikk. 
• Renhold: Spray og klut. Man kan dele på sprayflasker. Spray på kluten, vask apparatet. Det er ikke nødvendig å væte kluten for hver vask. Deltagerne vasker når de bytter apparat.
• 45 sek jobbing, 15 sek pause, 45 sek jobbing. Altså to runder på samme øvelse før man bytter.
• Gå gjennom teknikk først, forklare de vanskeligste apparatene og ekstraøvelser. Forklare vektinnstilling på apparatene og timens innhold.
• Gruppetrenere heier på deltagerne, og hjelper og korrigerer teknikk underveis, samtidig som han passer klokka. Bruk stoppeklokke, tilgjengelig i resepsjonen. 
• Lett tøy etter endt runde, da står man ved apparatet sitt. Tøyer store muskelgrupper.
• Starter man på rød sirkel bruker man bare røde apparater underveis - det blir altså to separate sirkler med beige eller røde apparater.

Rød sirkel 45 (med smitteverntiltak)

RØD SIRKEL (45)
10 plasser
11 stasjoner - 10 apparater + en slynge- eller matte-stasjon
​

• Det må til enhver tid være 1 m mellom de som skal trene. Ved ankomst setter man seg på et apparat, i stedet for f eks å bli stående og prate i en klynge i midten som gjør at andre må snike seg forbi. Det er ikke sikkert dette er et problem, men du må være beredt til å be folk om å sette seg / gå til et apparat om det blir et problem.
• Rød sirkel har blitt utvidet fysisk også, for å sikre avstand. 
• Vi vasker med klut og såpevann. Ta med tre bøtter ut fra storesal eller hent i studio før klassen. De er allerede fyllt med vann og såpe / desinfiserende middel, og klare til bruk. Det gjør ikke noe at vannet er kaldt.
• Utstyr: Stoppeklokke. Ingen musikk.
• En ekstrastasjon som foregår på matten ved slynga. Styrkeøvelse.
• Moderat intensitet. Ingen pust og pes-øvelser, til det står vi for tett. (det er helt ok å bli andpusten, men ikke legg opp til hard fysisk aktivitet. ikke om å gjøre å ta flest reps f eks.
• 45 sek jobbing, 15 sek pause, 45 sek jobbing. Altså to runder på samme øvelse før man bytter.
• Etter to runder: Vasking, bytte apparat. Bruk den tiden det tar - folk må vente på tur ved bøttene, ikke stå for tett. Man vasker overalt hvor man har tatt og hvor man har sittet. Man kan godt beholde kluten sin, trenger ikke å dyppe den i bøtta mellom hver vask.
• Gå gjennom teknikk først, forklare de vanskeligste apparatene og ekstraøvelse. Forklare vektinnstilling på apparatene og timens innhold.
• Gruppetrenere heier på deltagerne, og hjelper og korrigerer teknikk underveis, samtidig som han passer klokka. Bruk stoppeklokke, tilgjengelig i resepsjonen. 
• Be deltagerne drikke i pausen. Alle må nå ta med flaska si rundt, ikke ha den på samme sted.
• Bøttene må plasseres et stykke fra hverandre, ikke alle i midten slik at 10 stk samtidig står veldig tett.
• Lett tøy etter endt runde, da står man ved apparatet sitt. Tøyer store muskelgrupper.

Rød sirkel

Klikk her for å redigere.