Styrke
Klassen består av (utholdende) styrketrening som er lagt opp til musikken. Vi har som regel én eller to øvelser (med variasjoner i tempo, variasjoner i øvelsen) til hver låt. Deltagerne tar pauser underveis hvis de ønsker. Ved øvelser som har lette og mer krevende alternativer viser instruktøren begge. Instruktøren gjør det lette alternativet dersom det er nybegynnere på timen - de trenger noen å se etter for hva de skal gjøre.
Vi er nøye på å forklare teknikk og korrigere deltagere underveis. Teknikk kan forklares før hver låt hvis det er nye deltagere, underveis i låta hvis alle har vært med før. Vi gir alternativer for vanlige vondter, f eks stå på albuen i stedet for på hendene i planken (hvis vonde håndledd).
Ved 30 minutters trening rekker du 5-6 styrkeøvelser / låter, avhengig av lengde på låtene. Ved 45 minutters time rekker du 8-10 låter. Hvis du må bruke mye tid på å forklare teknikk underveis påvirker også antall låter. Så planlegg for en ekstra som du kan kutte ut hvis du ser tiden ikke strekker til.
Instruktøren gir råd om hvor mye man skal legge på, men aldri i antall kilo / type vektskiver. Hvis vi har jobbet med biceps og skal over til knebøy vil riktig råd være: Du er sterke ei bena enn i armene, så nå kan du legge på mer.
Eksempel på øvelser:
- Utstyr: Vektstang og skiver, strikker, manualer, step, matte
- Musikk: Oppmuntrende, tøff (kveldstid), klar rytme, variert i sjanger.
Klassen består av (utholdende) styrketrening som er lagt opp til musikken. Vi har som regel én eller to øvelser (med variasjoner i tempo, variasjoner i øvelsen) til hver låt. Deltagerne tar pauser underveis hvis de ønsker. Ved øvelser som har lette og mer krevende alternativer viser instruktøren begge. Instruktøren gjør det lette alternativet dersom det er nybegynnere på timen - de trenger noen å se etter for hva de skal gjøre.
Vi er nøye på å forklare teknikk og korrigere deltagere underveis. Teknikk kan forklares før hver låt hvis det er nye deltagere, underveis i låta hvis alle har vært med før. Vi gir alternativer for vanlige vondter, f eks stå på albuen i stedet for på hendene i planken (hvis vonde håndledd).
Ved 30 minutters trening rekker du 5-6 styrkeøvelser / låter, avhengig av lengde på låtene. Ved 45 minutters time rekker du 8-10 låter. Hvis du må bruke mye tid på å forklare teknikk underveis påvirker også antall låter. Så planlegg for en ekstra som du kan kutte ut hvis du ser tiden ikke strekker til.
Instruktøren gir råd om hvor mye man skal legge på, men aldri i antall kilo / type vektskiver. Hvis vi har jobbet med biceps og skal over til knebøy vil riktig råd være: Du er sterke ei bena enn i armene, så nå kan du legge på mer.
Eksempel på øvelser:
- Biceps stående / sittende på step med strikk
- Skuldre stående med strikk / manualer
- Rygg mageliggende på matte eller stå på alle fire, egen kroppsvekt
- Mage statiske og dynamiske øvelser, med egen kroppsvekt, på matte
- Planke på knærne . Variere med å løfte et ben av gangen / gjøre sideplanke
- Knebøy med manualer / egen kroppsvekt
- Utfall med manualer / egen kroppsvekt, gående utfall
- På alle fire: Heve ett og ett ben, variasjoner i tempo, bøyd og rett ben
- Knebøy med stang / skulderpress. F eks 16 knebøy, 4 skulderpress, må tilpasses musikk.
- Utfall med stang (kan kjøres alene da vi veksler mellom hvert ben, f eks 8 på hver)
- Markløft og skulderhev med stang
- Biceps med stang, tåhev med stang på skuldrene. På matte eller på step.
- Bryst med stang, liggende på step, dips (triceps) fra stepen eller franskpress (også triceps)
- Planke, sideplanke
