4 tips: Gode treningsvaner

Du skal ikke bare komme i gang med trening - du skal komme dit at det blir en helt naturlig del av uka di. Hvordan i alle dager skal du få til det?

1. Hva skal bort?
Det tar tid å trene, og du har et liv fra før. Hva skal du ikke drive med lenger for å få plass til treningen? Hva skal du slutte med eller gjøre mindre av? Det lureste er å velge bort noe som ikke er så viktig for deg. Klarer du å finne noe som hverken er viktig for deg eller særlig sunt er det helt nydelig!

Kanskje er det TV-tid som skal reduseres, eller kanskje ikke. Hvis TV-tiden din er da du koser deg mest i løpet av dagen kanskje du skal velge noe annet? Vi anbefaler å tenke gjennom dette når du skal i gang.

2. Vær realistisk
Å gå fra 0 treninger i uka til 4 treninger i uka er urealistisk for de fleste av oss. Å gå fra en dvask og slapp kropp til en knallhard, spretten en i løpet av et par-tre måneder er urealistisk for de fleste av oss. Ha litt fornuftige forventninger til både hvor mye du skal få til og hva du skal få til, så blir ikke skuffet! Skuffelse fører fort til at motivasjonen daler. Vi trenger å føle oss flinke for å ha lyst til å gjøre mer!

3. Begynn som du vil fortsette
Det er ikke skippertak du skal drive med - det er varig endring i livet ditt. Du skal bli et trenende menneske som har en kropp som funker og som du er fornøyd med. Det kan du få, men da må du ikke gå i samme fella som tusenvis har gjort før deg.

Visste du at nybegynnere kan bli overtrent? Dette er et vanlig oppstarts-scenario: Du er supermotivert og har funnet trening på senteret som du både liker og føler at gjør nytten. Du trener 4-5 ganger i uka den første måneden. Så begynner du å bli sliten, både i kroppen og i hodet. Det er vanskelig å motivere seg for trening, og når du først gidder går det ikke særlig fremover lenger. Du gir opp hele greia.

Hva passer for deg og i livet ditt? Ikke bare når motivasjonen er på topp fordi du akkurat er i gang, men på sikt? For veldig mange av oss er to treningsøkter i uka, og et økt fokus på hverdagsaktivitet passe.

4. Vær skikkelig fornøyd med det du får til
Kun 1 av 5 nordmenn trener nok. 30 minutter daglig anbefales. Det er 3,5 timer per uke det! Alt trenger ikke være tung trening, så om du har to økter på senteret og i tillegg øker pulsen gjennom økt fokus på hverdagsaktivitet har du gjort mye!

De ukene du får til det skal du være skikkelig fornøyd. Det er kun 20 % av Norges befolkning som klarer det - og du er blant dem! Det kvalifiserer til å tenke godt om seg selv.

De ukene du ikke får det til bør holdningen være - Ok, da prøver jeg igjen neste uke. Jeg fikk i hvert fall til én god økt, og det er ikke verst det heller!

....og du, det er lov å ha ferie. Det er lov å ha travle perioder med stress der trening blir nedprioritert. Dette er jo livet - vi får ikke til alt alltid, og det får være greit.

​Inspirert av Per Fuggeli: Om du gir litt mer f... og ikke er så streng mot deg selv får du kanskje gjort mer i det lange løp.