Aerob vs anaerob

Hvordan bør du legge opp kondisjonstreningen din?

Både anaerob og aerob kondisjonstrening er viktig for å nå målene dine. Her forklarer vi på en lettfattelig måte hvorfor og hvordan.


Aerob trening:

Aerob trening er lett å forklare. Det innebærer å gå en rask tur, jogge, sykle, svømme, gå på ski, innendørs kondisjonstrening på apparater eller være med på en spinntime eller annen kondisjonsrettet gruppetime. Treningen er innenfor din komfortsone og har en intensitet som du kan holde i 20 minutter pluss. Denne typen trening vil trene hjertet ditt, og du vil oppnå en rekke helsemessige fordeler.

Anaerob trening:

Anaerob trening er en mer utfordrende form for trening. Det involverer de samme aktivitetene som ovenfor, men med en mye hardere intensitet. For eksempel kan det være at du på joggetur øker tempoet til sprint i 30 sekunder. Deretter går du tilbake igjen til joggetempo. Du kan gjøre dette med jevne mellomrom i løpet av en økt med løping, sykling, svømming, rask gange eller lignende. Denne typen trening vil virkelig hjelpe deg å komme i form raskt. Treningen hever det som kalles anaerob terskel. Du jobber over denne terskelen når du presser hardt, kanskje litt for hardt, og du begynner å puste virkelig tung og hjertet ditt slår veldig fort. Og hvis du holder intensiteten for lenge, kan du begynne å føle seg kvalm og svimmel. Dette er en av bivirkningene av høye pH-nivåer i blodet eller melkesyre - en biprodukt av høy intensitet over tid.

Anaerobe intervaller som er nevnt ovenfor, kan du bare holde fra 30 sekunder til 2 minutter. Like før du er i ferd med å oppleve kvalme og svimmelhet, slipper du tempoet ned igjen og lar kroppen få komme seg. Ved å gjøre disse korte, høyintensive intervallene vil kroppen venne seg til intensiteten og bli i bedre i stand til å håndtere melkesyre. Så ved å trene anaerobe intervaller, vil du raskt merke at den intensiteten som fikk deg til å puste veldig tungt tidligere ikke er like utfordrende lenger. Denne formen for kondisjonstrening vil også gjøre at du bruker flere kalorier per minutt.

Nybegynner?

Vent noen måneder med høyintensiv trening hvis du er nybegynner. Selvfølgelig - jo raskere du går, stepper, danser, sykler eller løper, jo flere kalorier bruker du per minutt. Men hvis du har vært stillesittende, kan høyintensiv trening gjøre at du ikke klarer lengre treningsøkter. Av den grunn er trening på lavere intensitet mer effektivt i startfasen, og er en forutsetning for høyere kaloriforbrenning og høyere intensitet på sikt. Faktisk vil du oppleve gode resultater ved å bare komme i gang. Du ønsker ditt nye, sprekere liv med å grue deg til hver treningsøkt fordi du vet at det kommer til å gjøre vondt, det vil gjøre det vanskelig å holde motivasjonen oppe. To til tre enkle økter i uken hver uke er langt bedre enn en hard treningsøkt hvert tredje uke...

Husk  - kontinuitet er nøkkelen til å få resultater. Jevnt og trutt, uke etter uke.

Etterhvert kommer du til å intensivere kondisjonsøktene, men det er viktig å bruke til på å komme til dette nivået.

Du kan for eksempel starte på denne måten:

• Første måned: 2 kondisjonsøkter per uke, 20 minutter i komfortsonen hver gang.
• Andre måned: 2 kondisjonsøkter per uke, 30 minutter i komfortsonen hver gang.
• Tredje måned: 3 kondisjonsøkter per uke, hvorav 2 er i komfortsonen i 30 minutter, og 1 er intervalltrening - inn og ut av komfortsonen som beskrevet ovenfor - i 30 minutter.

Klar for å komme i gang med trening?
Test STOLT Rommen i en måned for kr 149,-
eller bli medlem på STOLT Stovner - fast lav pris kr 249,- pr mnd.