Den glemte treningsformen

Hva er det de fleste av oss gjør altfor sjelden, uansett om vi trener lite eller mye?

Vi ser det allerede på fotballtreninga som barn. Det tøyes, men det er ikke akkurat den høyest prioriterte oppgaven. Hverken blant barn eller blant trenere. Vanen følger oss opp gjennom årene. Vi tøyer litt på slutten av en trening, men vi trener ikke bevegelighet.

Å trene bevegelighet er like tidkrevende som annen trening. Vi får ikke god kondis av å løpe i fem minutter, og vi får heller ikke god bevegelighet av å tøye i fem minutter.

Hvorfor trene bevegelighet?
Å tøye for å ikke bli støl er en gammel myte vi kan avlive med en gang. Støle blir vi når musklene er i ferd med å reparere overbelastningen som treningen har påført dem. Vi blir ikke støle fordi vi har glemt å tøye. Så hvorfor trene bevegelighet da?

Den viktigste grunnen, for de som er så unge at de ikke kjenner særlig på begrensninger enda, er at da får man til andre ting enda bedre. Å prestere i ulike idretter krever mange egenskaper, og god bevegelighet er utvilsomt en av de egenskapene.

For de som liker best å gå på treningssenter er det samme sak. Trener du for eksempel mest styrke vil dårlig bevegelighet sette begrensninger for hvor godt du klarer å utføre en øvelse, og dermed hvor stor effekt du har av treningen.

Den viktigste grunnen for voksne er nok å opprettholde funksjon. Manglende bevegelighet blir veldig tydelig den dagen man ikke lenger kan knyte skolissa uten å sitte på en stol, eller den dagen man synes det er fryktelig ubehagelig å sitte på gulvet.

Rask gevinst!
Bevegelighet er en av de få treningsformene hvor vi kan kjenne at vi blir bedre underveis i treningen. Muskulaturen slipper litt opp, og spesielt i de dynamiske øvelsene (se under) er det mulig å kjenne fremgang fra repetisjon til repetisjon. Det er motiverende!

Hvordan trene bevegelighet?
Som nevnt: Hvor mye tid du bruker på treningen er i stor grad avgjørende for hvilken effekt det har. Men for all del - hvis fem minutter etter vanlig trening er det du kan få til - ikke slutt med det. Alt er bedre enn ingenting.

På STOLT Rommen har vi egne gruppetreninger som heter Bevegelighet. Disse er sikre vinnere. Du trener både statisk (holde og presse posisjoner - tradisjonell tøyying), og dynamisk (øvelsesserier som utfordrer bevegeligheten mens du er i bevegelse).  Og du er innom alle områder på kroppen hvor vi han ha utfordringer. Får du inn denne treningen 1-2 ganger hver uke er det veldig bra! Klassene varer i 25 minutter. og de som går på dagtid er tilpasset godt voksne mennesker.

Hvis du ikke vil på gruppetrening, prøv noen av våre favorittøvelser:

​Statisk
Hold hver posisjon i 30-60 sek. Slutt aldri å presse. Kjenner du at muskulaturen gir litt etter underveis legger du mer press på.

Med disse tre øvelsene trener du bevegelighet i legg, bakside lår, hofte, sete, bryst og rygg. De to siste er krevende og passer ikke for alle.

Dynamisk
Gjenta øvelsene flere ganger etter hverandre, jo flere jo bedre.

1. Sett deg på huk, og reis deg opp igjen. Prøv å ikke hjelpe til med hender på knær eller i gulvet. Press knærne ut til siden når du sitter nede.
2. Legg deg helt ned på ryggen og reis deg opp. Legg deg helt ned på magen og reis deg opp. Hendene skal ikke berøre gulvet.

Individuelt treningsprogram for bevegelighet
Våre PTer står klare til å hjelpe deg. Er du medlem på Rommen kan du få individuell veiledning i bevegelighetstrening inkludert i medlemskapet. Er du medlem på Stovner koster treningsveiledning med PT kun kr 350,- for 55 minutter, treningsprogram inkludert.

Ønsker du veiledning fra en PT? Kontakt oss på e-post så finner vi en tid som passer.

Happy stretching!

​Bilder fra exorlive.no