Fire enkle strategier for å komme deg på trening.

Faste rutiner er viktig for Pauls motivasjon. Kanskje blir du denne uken inspirert til å lage din egen "kom deg på trening"-strategi?

Paul Strand er vinner av STOLT trening sin navnkonkurranse - han kom med forslaget STOLT! Nå nyter han godt av premien sin, og er i uke åtte av sitt ti-ukers prosjekt mot en sprekere livsstil. Han blir fulgt tett av kostholdsveileder Manuel og PT Philip.

Prosjekt Paul - uke 8:

Denne uken har vært noe tung, men det har allikevel vært lett å gå på trening. Jeg vil derfor skrive litt om motivasjon.

Det er lite som kommer helt av seg selv. Jeg har kjent på motstand i meg selv og virkelig ikke hatt noe ønske om å trene enkelte dager, men jeg husker at det vil gå greit så lenge jeg kommer meg til STOLT. Jeg har derfor laget meg følgende fire-punkts treningsstrategi og den fungerer for meg:

• Booker alle gruppetimer 7 dager før.
• Har faste treningsdager i løpet av uken.
• Skifter til treningstøy med en gang jeg kommer fra jobb, spiser lett og drar.
• Gir alt når jeg er på trening.

​
Hva med mat? Det utgjør virkelig en forskjell, og det har faktisk gått mye bedre enn jeg hadde trodd. Nå når jula nærmer seg er det mye som frister, men jeg følger bestemt opplegget til kostholdsveileder Manuel.

Før drakk jeg store mengder med sukkerholdig saft og brus. Nå drikker jeg vann. Noen ganger med lime eller sitron. Før kjøpte jeg mye sjokolade og annet godt, nå blir det frukt eller knekkebrød som snacks. Jeg spiser mye grønsaker og proteinrik mat med lite mettet fett.

Det må være enkelt å lage mat, og det må smake godt godt. Jeg varierer mye, og det eneste jeg spiser det samme av hver dag er frokost: Havregryn, 1 spiseskje chiafrø, melk og banan. Gryn og melk lar jeg stå i kjøleskapet natten over. Jeg starter med å drikke et stort glass vann med lime eller sitron før frokost. Noen gange varierer jeg også frokosten ved å legge til byggryn eller annet i havregrynene.

Ellers finner jeg stort sett noe nytt og magert å spise hver dag. Middager blir ofte for store, så da har jeg middag i to dager. Andre dagen forsøker jeg å variere tilbehøret slik at det blir en ny vri på maten.  I går ble det mager røkt svinestek med kokt kålrot, gulrot, brokkoli, noen perlepoteter med skall og en mager brun saus. På tallerkenen var det to tredjedeler grønnsaker. Jeg drikker alltid vann før jeg spiser.

Vil du starte ditt eget tiukers prosjekt mot et sprekere liv? Vi har satt sammen disse pakkene for deg.

Til lunsj blir det ofte knekkebrød med noe magert på, og gjerne en salat ved siden av. Jeg elsker kinakål, så mine salater består mye av det. Her er det viktig for meg at det skal være enkelt. Finkuttet kinakål, litt paprika og noen tomater, og vips, så er salaten fiks ferdig.  Hvis jeg kun har salat til lunsj bruker jeg mager cottage cheese, skinke, brisling, makrell i olje eller lignende for å løfte smaken. Diverse bønner og linser er bra og mettende. Raspet gulrot og kålrot løfter smaken mye.

At vekten fortsatt går ned er den sterkeste motivasjonen og at jeg føler meg betydelig lettere og sterkere i kroppen. Nådde jeg målet med uken og få tosifret vekt? Nei, men det ble nære på! Neste uke blir det tosifret.   

Resultat denne uken: 

• 3 treningsøkter (90 minutters spinning lørdag) 
• Jeg holder meg til sunn og mager kost
• 16 push-ups (3 mindre enn sist uke)
• 30 situps (2 mindre enn sist uke)
• Vekten landet på 100,5 kg (startet på 110 kg)

---