• STOLT trening
    • Verdier
    • STOLTfondet
    • Kontakt oss
    • Gavekort
  • STOLT Stovner
    • Medlemskap
    • Medlemsportal
  • STOLT Rommen
    • Timeplan
    • Medlemskap
  • PT og veiledning
    • Våre PTer
    • Pris
  • Naprapat
  • Nyheter
STOLT trening
  • STOLT trening
    • Verdier
    • STOLTfondet
    • Kontakt oss
    • Gavekort
  • STOLT Stovner
    • Medlemskap
    • Medlemsportal
  • STOLT Rommen
    • Timeplan
    • Medlemskap
  • PT og veiledning
    • Våre PTer
    • Pris
  • Naprapat
  • Nyheter

Fire enkle strategier for å komme deg på trening.

15/11/2017

0 Comments

 
Faste rutiner er viktig for Pauls motivasjon. Kanskje blir du denne uken inspirert til å lage din egen "kom deg på trening"-strategi?
Picture
Paul Strand er vinner av STOLT trening sin navnkonkurranse - han kom med forslaget STOLT! Nå nyter han godt av premien sin, og er i uke åtte av sitt ti-ukers prosjekt mot en sprekere livsstil. Han blir fulgt tett av kostholdsveileder Manuel og PT Philip.

Prosjekt Paul - uke 8:

Denne uken har vært noe tung, men det har allikevel vært lett å gå på trening. Jeg vil derfor skrive litt om motivasjon.

Det er lite som kommer helt av seg selv. Jeg har kjent på motstand i meg selv og virkelig ikke hatt noe ønske om å trene enkelte dager, men jeg husker at det vil gå greit så lenge jeg kommer meg til STOLT. Jeg har derfor laget meg følgende fire-punkts treningsstrategi og den fungerer for meg:
  • Booker alle gruppetimer 7 dager før.
  • Har faste treningsdager i løpet av uken.
  • Skifter til treningstøy med en gang jeg kommer fra jobb, spiser lett og drar.
  • Gir alt når jeg er på trening.

​
Hva med mat? Det utgjør virkelig en forskjell, og det har faktisk gått mye bedre enn jeg hadde trodd. Nå når jula nærmer seg er det mye som frister, men jeg følger bestemt opplegget til kostholdsveileder Manuel.

Før drakk jeg store mengder med sukkerholdig saft og brus. Nå drikker jeg vann. Noen ganger med lime eller sitron. Før kjøpte jeg mye sjokolade og annet godt, nå blir det frukt eller knekkebrød som snacks. Jeg spiser mye grønsaker og proteinrik mat med lite mettet fett.

Det må være enkelt å lage mat, og det må smake godt godt. Jeg varierer mye, og det eneste jeg spiser det samme av hver dag er frokost: Havregryn, 1 spiseskje chiafrø, melk og banan. Gryn og melk lar jeg stå i kjøleskapet natten over. Jeg starter med å drikke et stort glass vann med lime eller sitron før frokost. Noen gange varierer jeg også frokosten ved å legge til byggryn eller annet i havregrynene.

Ellers finner jeg stort sett noe nytt og magert å spise hver dag. Middager blir ofte for store, så da har jeg middag i to dager. Andre dagen forsøker jeg å variere tilbehøret slik at det blir en ny vri på maten.  I går ble det mager røkt svinestek med kokt kålrot, gulrot, brokkoli, noen perlepoteter med skall og en mager brun saus. På tallerkenen var det to tredjedeler grønnsaker. Jeg drikker alltid vann før jeg spiser.

Vil du starte ditt eget tiukers prosjekt mot et sprekere liv? Vi har satt sammen disse pakkene for deg.

Til lunsj blir det ofte knekkebrød med noe magert på, og gjerne en salat ved siden av. Jeg elsker kinakål, så mine salater består mye av det. Her er det viktig for meg at det skal være enkelt. Finkuttet kinakål, litt paprika og noen tomater, og vips, så er salaten fiks ferdig.  Hvis jeg kun har salat til lunsj bruker jeg mager cottage cheese, skinke, brisling, makrell i olje eller lignende for å løfte smaken. Diverse bønner og linser er bra og mettende. Raspet gulrot og kålrot løfter smaken mye.

At vekten fortsatt går ned er den sterkeste motivasjonen og at jeg føler meg betydelig lettere og sterkere i kroppen. Nådde jeg målet med uken og få tosifret vekt? Nei, men det ble nære på! Neste uke blir det tosifret.   

Resultat denne uken: 
  • 3 treningsøkter (90 minutters spinning lørdag) 
  • Jeg holder meg til sunn og mager kost
  • 16 push-ups (3 mindre enn sist uke)
  • 30 situps (2 mindre enn sist uke)
  • Vekten landet på 100,5 kg (startet på 110 kg)

0 Comments



Leave a Reply.

    Arkiv

    November 2020
    October 2020
    September 2020
    August 2020
    June 2020
    May 2020
    March 2020
    February 2020
    January 2020
    December 2019
    November 2019
    October 2019
    August 2019
    June 2019
    May 2019
    April 2019
    March 2019
    February 2019
    January 2019
    November 2018
    October 2018
    September 2018
    August 2018
    June 2018
    May 2018
    April 2018
    March 2018
    February 2018
    January 2018
    December 2017
    November 2017
    October 2017
    September 2017

    Kategorier

    All
    Kunnskap Om Trening
    Prosjekt Paul
    Rommen
    Stovner

    RSS Feed

Picture

VINN tre mnd medlemskap!
​
Få nyheter rett i innboksen.

Åpningstider STOLT Stovner
Alle dager 0500-0100

Bemannet:
Mandag 9-11 og 16-20

Tirsdag 16-20
Onsdag 9-11 og 16-20
Torsdag 16-20
Fredag 9-11 og 16-20

Åpningstider STOLT Rommen
Alle dager 0500-2300

Bemannet:
Mandag - torsdag 9-20
Fredag  9-18



Ring oss! 22 790 790
Sommertelefon: 16-20 hver ukedag.
Picture

STOLT Stovner

Stovner senter 3, 0985 Oslo
​stovner@stolttrening.no

STOLT Rommen & Naprapatene

Nedre Rommen 5K, 0988 Oslo
​rommen@stolttrening.no

​Data og personvern
​Gjeldende medlemsvilkår
Kontakt oss​
​Intranett

    Hvordan kan vi hjelpe deg?
    (klikk her om det gjelder frys eller oppsigelse)

Send
  • STOLT trening
    • Verdier
    • STOLTfondet
    • Kontakt oss
    • Gavekort
  • STOLT Stovner
    • Medlemskap
    • Medlemsportal
  • STOLT Rommen
    • Timeplan
    • Medlemskap
  • PT og veiledning
    • Våre PTer
    • Pris
  • Naprapat
  • Nyheter