Funksjonell trening: Tren for det livet du lever

Funksjonell trening har blitt en hjørnestein i treningsprogrammer over hele verden. Dette treningskonseptet fokuserer på å forbedre kroppens daglige funksjoner og bevegelser. Hva er funksjonell trening, og hvorfor bør det være en del av din rutine?

Hva er funksjonell trening?
Funksjonell trening handler om å forberede kroppen på de bevegelsene den utfører i det daglige livet. Dette inkluderer alt fra å løfte dagligvarer og løpe for å rekke bussen, til å bære tunge gjenstander og bøye seg ned for å plukke opp noe fra bakken. Mens tradisjonell styrketrening ofte isolerer enkeltmuskelgrupper, søker funksjonell trening å styrke flere muskler samtidig og forbedre samarbeidet mellom dem.

Hvorfor bør du velge funksjonell trening?

1. Bedre bevegelsesmønstre: Funksjonell trening etterligner de naturlige bevegelsene kroppen utfører i hverdagen. Dette hjelper deg med å forbedre bevegelsesmønstrene dine, noe som kan redusere risikoen for skader og vondter.
2. Økt styrke og stabilitet: Ved å arbeide med flere muskler samtidig, bygger funksjonell trening både styrke og stabilitet. Dette er essensielt for å opprettholde en sunn kropp og forhindre skader.
3. Allsidighet: Funksjonell trening består av utallige øvelser som kan tilpasses individuelle behov og mål. Dette gjør det ideelt for folk i alle aldre og fitnessnivåer.
4. Effektiv tidsbruk: Treningsøktene kan være relativt korte, da de aktiverer flere muskler samtidig. Dette er ideelt for folk med travle livsstiler som ønsker å få mest mulig ut av hver treningsøkt.
5. Overførbarhet til dagliglivet: En av de største fordelene med funksjonell trening er overførbarheten til dagliglivet. Når du bygger styrke og stabilitet gjennom øvelser som ligner på virkelige situasjoner, vil du oppleve at hverdagsoppgavene blir enklere.

Eksempler på funksjonell trening
Trykk på linkene for video av øvelsen.

• Kettlebell-sving: Denne øvelsen etterligner bevegelsen av å løfte og svinge en tung gjenstand. Kettlebell-sving er en dynamisk øvelse som aktivt engasjerer musklene i hofter, rumpe og kjerne, og bidrar dermed til å bygge styrke og stabilitet i disse områdene. 
• Utfall med vridning: Mens du utfører et utfall, vrir du overkroppen mot det fremste beinet når du går ned. Du kan holde en vekt i den ene hånda. Dette hjelper med å forbedre både styrken, balansen og bevegeligheten. 
• Planke med benløft: Under en plankeøvelse løfter du vekselvis ett ben om gangen. Planke med benløft kombinerer kjernestabilitet med dynamisk bevegelse, noe som bidrar til å styrke kjernemuskulaturen mens du samtidig utfordrer balansen og koordinasjonen. 

Tren for det livet du lever
Det kan være nyttig å få hjelp av en trener for å finne ut hvilke øvelser som er funksjonelle for nettopp deg. Hva trenger du for å gjøre jobben din? Hva gjør du mye av i daliglivet som du gjerne skulle gjort bedre? Finnes det funksjonelle øvelser som vil øke prestasjonen din i idretten du elsker? Våre PTer hjelper deg gjerne.

Hvis du vil bli motivert av en dyktig instruktør velger du Funksjonell trening på timeplanen. Mandag (fra uke 37), tirsdag og torsdag kan du bli med på disse klassene. Du finner også Funksjonell trening både på storskjerm i Lillesal (åpent for alle), og på @HOME, vår hjemmetreningsløsning for deg med Premium eller Gold medlemskap. 

Funksjonell trening handler om å trene kroppen for ditt virkelige liv. Ved å fokusere på allsidighet, styrke, stabilitet og bevegelsesmønstre, gir denne treningsformen deg verktøyene du trenger for å møte utfordringer i hverdagen med selvtillit. Uansett om du er nybegynner eller en erfaren utøver, bør funksjonell trening være et verdifult tillegg til din treningsrutine.