Hvor mye er nok?

Det snakkes mye om å finne motivasjon til å trene nok. Og for lite aktivitet er i det store perspektivet også det store problemet. Men hva med de som trener mye? Kanskje for mye? Når er det nok?

I forrige uke hadde vi et seminar om spiseforstyrrelser og trening på STOLT. Det var sterkt, tankevekkende og lærerikt. Hvor mange som sliter med problematikken vet vi ikke sikkert, det er store mørketall.  I grenseland mellom syk og frisk tror jeg vi finner mange. Mange som har et tvangspreget forhold til trening (og / eller mat). Kanskje du er i faresonen?

Det er sunt å trene, det er viktig å trene. Trening gjør at du lever lengre og bedre. Trening har en positiv effekt på nær sagt alle sykdommer og lidelser. Men så er dette som heter alt med måte. Det gjelder også trening. Sier du nei takk til hytteturer med venner fordi det ikke blir mulighet til å trene der? Får du ikke blitt med poden på fotballcup fordi det fører til at du må hoppe over en økt? Går treningen din ut over resultatene på skolen? Får du ikke fremgang, blir du ikke bedre? Kanskje trening har fått for stor plass i livet ditt. 

I en oversikt fra Olympiatoppen kan vi lese hvor mye og hvor hardt toppidrettsutøverne trener hva gjelder kondisjonsidrett. I 2 timer og 20 minutter per uke trener de i sone 3 eller høyere. Sone 3 er der du tar i, er skikkelig andpusten, men har mer å gå på, i hvert fall om du har litt treningserfaring. 2 timer og 20 minutter i uka! Resten av treningen, som er mange (!) timer, ligger i lavere soner, snakketempo om du vil. Dette er ganske overraskende for mange mosjonister. Hvor mange spinningtimer i uka skal du egentlig ha før du er på toppidrettsnivå? Og hva i alle dager skal du på toppidrettsnivå å gjøre? Hva er det du skal vinne? 

Kjenn etter hva du trener for. Mye trening kan være bra, fint og flott. Min oppfordring er å passe på et par ting:

• Det fysiske - kjenner du ikke fremgang og trener hardt 3-4 timer+ i uka kan det hende du er overtrent.
• Det mentale - må du stadig ofre viktige ting i livet for å trene har du kanskje noe å tenke på.

Så hvor mye er nok da? Helsedirektoratet sier en halvtime om dagen. Det er 3,5 timer i uka det. Men det er ikke 3,5 timer i uka på full pinne. Moderat er fint! Variasjon er viktig. Alt som gjør at du blir andpusten teller. Helsa di liker trening, men den liker ikke negativt stress, forsaking av sosiale og hyggelige ting, tvangstanker og overtrening. Det handler om balanse. Til deg som trener (for) mye vil jeg gjerne sitere Per Fuggeli: Gi litt mer faen.

Line Norum
STOLT trening

Kilder:  
http://www.olympiatoppen.no/fagomraader/trening/utholdenhet/fagartikler/treningsplanlegging/page595.html
https://helsedirektoratet.no/folkehelse/fysisk-aktivitet/anbefalinger-fysisk-aktivitet