Trening og kreft

​Vi kjenner alle noen som har eller har hatt kreft, og nå har vi styrket kompetansen vår på området. Janne, vår PT på STOLT Rommen, har spesialisert seg i trening under og etter kreftbehandling. Trening kan hjelpe kreftpasienter gjennom både behandling og ettervirkninger, uansett om man har trent tidligere eller ikke. 

Illustrasjonsfoto.

Janne Distad, AKTIV instruktør og personlig trener.

Ta kontakt med AKTIV-instruktør Janne

Hvorfor aktivitet er bra for deg som har eller har hatt kreft
Mange kreftpasienter kan bli passive av naturlige årsaker. Det kan skyldes at den fysiske formen er dårligere enn før eller at det i perioder er nødvendig å ta det med ro. Gjennom å være fysisk aktiv kan du kjenne kroppen din bedre og finne ut hvor mye du orker og hva du kan gjøre. Det kan gi deg mulighet til oppleve at det er mange ting du kan gjøre til tross for sykdommen. Fysisk aktivitet kan også bidra til å minske bivirkninger, både som skyldes sykdommen eller som skyldes inaktivitet.

Aktivitet kan bidra til å:

• gi økt energi, overskudd og styrke selvbildet
• begrense tap av muskelstyrke og gi bedre kondisjon
• redusere bivirkninger som kvalme og fatigue (tretthet)
• redusere angst og depresjon
• dempe symptomer på stress
• gi bedre søvn
• holde en stabil kroppsvekt
• bedre immunforsvaret og reduserer risikoen for infeksjoner etter ferdig behandling
• reduserer risikoen for å utvikle hjerte- og karsykdommer og diabetes, type 2
• minske risiko for benskjørhet

Hvor mye du kan og bør være i aktivitet
Riktig forhold mellom belastning og hvile er viktig for å få god effekt av treningen og forbedre den fysiske formen. Det å hvile er spesielt viktig om du har en kreftsykdom. Både hvile, kosthold, tilstrekkelig væskeinntak og avspenning er viktig. Det kan ta litt tid å finne frem til hva du tåler. 

Fysisk aktivitet under kreftbehandling
Moderne kreftbehandling er nøye tilpasset hver enkelt. Hvor fysisk aktiv du kan være under behandling og hva som er best for deg avhenger av hva slags behandling du får, men varierer også med dagsform og i de forskjellige fasene i sykdomsforløpet.

Fysisk aktivitet etter kreftbehandling
Som ferdigbehandlet kreftpasient bør du sakte, men sikkert trene deg opp til å være moderat fysisk aktiv (tilsvarende rask gange) i minimum 30 minutter pr. dag. Når du er i stand til det, bør aktiviteten drives slik at du blir svett, andpusten og får økt puls. Økt intensitet og lengre treningsøkter gir enda bedre utbytte av treningen.

Hvor kan du søke råd og få hjelp med treningen?
Det kan være nyttig å få veiledning og støtte fra fagfolk for å komme i gang og for å finne ut hvordan du best kan legge opp treningen mens du er under behandling eller etter at du er ferdigbehandlet.

Aktiv mot kreft, Norges idrettshøgskole og Oslo Universitetssykehus har i samarbeid utviklet en spesialisering for trenere. Etter endt utdanning blir de AKTIV-instruktører. En AKTIV-instruktør kan mye om hvordan de ulike behandlingene og medisinene virker på kroppen, og hva som er riktig trening under og etter kreftbehandling.

Janne Distad (avbildet øverst) på STOLT trening er AKTIV-instruktør. Hun hjelper deg med veiledning inkludert i medlemskapet på STOLT. Ønsker du tettere oppfølging anbefaler vi personlig trening, hvor hun kan følge deg gjennom både behandling og ettervirkninger.

Ta kontakt med AKTIV-instruktør Janne

​Tips til deg som er pårørende
Er du pårørende til noen som har kreft, kan du være til god støtte og hjelp. Det å ha en treningskompis kan være nyttig for å komme i gang med aktivitet og for å holde motivasjonen oppe. Kanskje du kan bli med på tur eller ta initiativ til andre aktiviteter? Du bør være oppmuntrende, men samtidig ta hensyn til at den som har kreft selv får bestemme nivå og aktiviteter.​

​kilde: kreftforeningen.no